آموزش حرکاتی ساده برای خوش اندام شدن
آموزش حرکاتی ساده برای خوش اندام شدن
بعد از اینکه کاهش وزن دادید باید سعی کنید اندام زیبایی نیز داشته باشید و به فکر تناسب اندام باشید. با کیک یک مربی ورزشی و داشتن برنامه ورزشی می توانید به خوش اندامی برسید.
استفاده از وزنه و حرکات ورزشی برای خوش اندام شدن
تنها نیست که موجب می شود در کنار رژیم افراد باید ورزش هایی را انجام دهند که هم برای سلامتی مفید است اما موجب از بین رفتن چربی های شکمی می شود ورزش های زیادی وجود دارد اما گاهی افراد آگاهی لازم از این ورزش ها را ندارند در زیر به شما راه هایی را معرفی می کنیم که آب شدن ی بسیار کمک می کند.
چند حرکت ساده ورزشی برای خوش اندام شدن
چند حرکت ورزشی با وزنه برای خوش اندامی
1- سر به بالا در حالت ایستاده :
روی دو پا ایستاده و میله وزنه ای که مربی برای وضعیت جسمی شما انتخاب کرده است را در دو دست بگیرید و بلند کنید ، تا 10 بشمارید و به حالت قبل بازگردید ، این حرکت را 5 بار تکرار کنید . دمبل یکی از بهترین ورزش ها برای آب کردن شکم است به خصوص اگر حین انجام حرکات سرعت و زمان مناسب را رعایت کنید.
2- رفت و برگشت پا :
روی کمر دراز بکشید و زانو را خم کنید و توپ یا وزنه ای را روی شکم فشار دهید ، زانوی خم شده ی سمت راست را به سمت شکم بکشید و بعد با پای چپ این کار را تکرار کنید.
3-حرکت دراز کش با توپ :
با زانوی خمیده روی کمر دراز بکشید و وزنه را با دوست نگه دارید طوری که دستتتان را بلند کنید تا به زمین برخورد کند یک مقدار نگه دارید تا بازدم اتفاق بیافتد و شانه ها به زمین بخورد بعد از ثانیه ای کوتاه به حالت قبل بازگردید.
4- حرکت پل با استفاده از توپ :
روی زمین دراز کشیده و زانو ها را خم کنید طوری که پاشنه های پا روی زمین قرار بگیرد ، در این حرکت اصولا پاها روی توپ قرار می گیرند. وزنه ی را قسمت داخلی ران قرار دهید تا فشار به عضلات ران و شکم وارد شود ، به تناسب موقعیت بدنی خود شروع به وزنه زدن کنید.
5-انجام حرکت در حالت دراز کشیده با سر به سمت بالا :
روی زمین درزا بکشید و زانو ها را خم کنید و وزنه ی را روی سینه قرار دهید طوری که شانه ها روی زمین بخورند وزنه را پشت و جلوی سر ببرید.
6- حرکت پلانکت :
این حرکت تلفیقی از حرکت پروانه و تمرین پلانک است و علاوه بر تقویت دست ها، ماهیچه های مرکزی و پایین تنه، ضربان قلب و جریان خون را هم بالا می برد. روی زمین زانو بزنید و توپ یا وزنه را بین ران ها قرار دهید . بازو و آرنج ها را روی زمین قرار دهید طوری که زیر شان ها باشد . توپ را به شکم فشار دهید و به مدت 20 دقیقه این حرکت را انجام دهید.
7- ورزش های تقویت عضلات قلب :
این ورزش ها ، شنا ، دو 35 تا 45 دقیقه و 4 روز در هفته انجام دهید
8- گام برداشتن پی در پی :
قبل از شروع به ورزش خودتان را پنج دقیقه ای گرم کنید تا توانایی خود را کم کم بالا ببرید یکی از بهترین حرکات برای این مرحله گام برداشتن های پی در پی است که عضلات شکم را اماده برای فرم گرفتن میکند.
9- فواصل ورزش :
5 دقیقه گرم کنید ، 2 دقیقه با سرعت بدوید و بعد دوقیقه هم آرام قدم بزنید ثابت شده ورزش های سخت کالری بیشتری می سوزاند و باعث لاغری می شود.
نوشته اولین بار در پدیدار شد.
آموزش حرکاتی ساده برای خوش اندام شدن
(image)
بعد از اینکه کاهش وزن دادید باید سعی کنید اندام زیبایی نیز داشته باشید و به فکر تناسب اندام باشید. با کیک یک مربی ورزشی و داشتن برنامه ورزشی می توانید به خوش اندامی برسید.
استفاده از وزنه و حرکات ورزشی برای خوش اندام شدن
تنها نیست که موجب می شود در کنار رژیم افراد باید ورزش هایی را انجام دهند که هم برای سلامتی مفید است اما موجب از بین رفتن چربی های شکمی می شود ورزش های زیادی وجود دارد اما گاهی افراد آگاهی لازم از این ورزش ها را ندارند در زیر به شما راه هایی را معرفی می کنیم که آب شدن ی بسیار کمک می کند.
(image)
چند حرکت ساده ورزشی برای خوش اندام شدن
چند حرکت ورزشی با وزنه برای خوش اندامی
1- سر به بالا در حالت ایستاده :
روی دو پا ایستاده و میله وزنه ای که مربی برای وضعیت جسمی شما انتخاب کرده است را در دو دست بگیرید و بلند کنید ، تا 10 بشمارید و به حالت قبل بازگردید ، این حرکت را 5 بار تکرار کنید . دمبل یکی از بهترین ورزش ها برای آب کردن شکم است به خصوص اگر حین انجام حرکات سرعت و زمان مناسب را رعایت کنید.
2- رفت و برگشت پا :
روی کمر دراز بکشید و زانو را خم کنید و توپ یا وزنه ای را روی شکم فشار دهید ، زانوی خم شده ی سمت راست را به سمت شکم بکشید و بعد با پای چپ این کار را تکرار کنید.
3-حرکت دراز کش با توپ :
با زانوی خمیده روی کمر دراز بکشید و وزنه را با دوست نگه دارید طوری که دستتتان را بلند کنید تا به زمین برخورد کند یک مقدار نگه دارید تا بازدم اتفاق بیافتد و شانه ها به زمین بخورد بعد از ثانیه ای کوتاه به حالت قبل بازگردید.
4- حرکت پل با استفاده از توپ :
روی زمین دراز کشیده و زانو ها را خم کنید طوری که پاشنه های پا روی زمین قرار بگیرد ، در این حرکت اصولا پاها روی توپ قرار می گیرند. وزنه ی را قسمت داخلی ران قرار دهید تا فشار به عضلات ران و شکم وارد شود ، به تناسب موقعیت بدنی خود شروع به وزنه زدن کنید.
5-انجام حرکت در حالت دراز کشیده با سر به سمت بالا :
روی زمین درزا بکشید و زانو ها را خم کنید و وزنه ی را روی سینه قرار دهید طوری که شانه ها روی زمین بخورند وزنه را پشت و جلوی سر ببرید.
6- حرکت پلانکت :
این حرکت تلفیقی از حرکت پروانه و تمرین پلانک است و علاوه بر تقویت دست ها، ماهیچه های مرکزی و پایین تنه، ضربان قلب و جریان خون را هم بالا می برد. روی زمین زانو بزنید و توپ یا وزنه را بین ران ها قرار دهید . بازو و آرنج ها را روی زمین قرار دهید طوری که زیر شان ها باشد . توپ را به شکم فشار دهید و به مدت 20 دقیقه این حرکت را انجام دهید.
7- ورزش های تقویت عضلات قلب :
این ورزش ها ، شنا ، دو 35 تا 45 دقیقه و 4 روز در هفته انجام دهید
8- گام برداشتن پی در پی :
قبل از شروع به ورزش خودتان را پنج دقیقه ای گرم کنید تا توانایی خود را کم کم بالا ببرید یکی از بهترین حرکات برای این مرحله گام برداشتن های پی در پی است که عضلات شکم را اماده برای فرم گرفتن میکند.
9- فواصل ورزش :
5 دقیقه گرم کنید ، 2 دقیقه با سرعت بدوید و بعد دوقیقه هم آرام قدم بزنید ثابت شده ورزش های سخت کالری بیشتری می سوزاند و باعث لاغری می شود.
نوشته اولین بار در پدیدار شد.
آموزش حرکاتی ساده برای خوش اندام شدن