برای انتخاب پرده در دکوراسیون این نکات را رعایت کنید

برای انتخاب پرده در دکوراسیون این نکات را رعایت کنید

نکاتی برای انتخاب پرده پوشیدن پنرجه های منزل با پرده های بلند و یا کوتاه می تواند باعث زرق و برق منزل شود و به اتاق های شما هویت دهد. در مورد انتخاب پرده باید و نبایدهایی وجود دارد که شما را در انتخاب پرده مکم می کند.   قبل از اینکه پرده را انتخاب …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای انتخاب پرده در دکوراسیون این نکات را رعایت کنید

نکاتی برای انتخاب پرده پوشیدن پنرجه های منزل با پرده های بلند و یا کوتاه می تواند باعث زرق و برق منزل شود و به اتاق های شما هویت دهد. در مورد انتخاب پرده باید و نبایدهایی وجود دارد که شما را در انتخاب پرده مکم می کند.   قبل از اینکه پرده را انتخاب …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای انتخاب پرده در دکوراسیون این نکات را رعایت کنید

.title {
font-family: arial, verdana;
font-size: 9pt;
font-weight: normal;
}
.distributers {
font-family: arial, verdana;
font-size: 11pt;
font-weight: normal;
}
.info {
font-family: arial, verdana;
font-size: 8pt;
font-weight: normal;
}
.design {
font-family: arial, verdana;
font-size: 8pt;
font-weight: normal;
}
.menu {
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 8pt;
font-weight: normal;
}
.cellheader {
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 20pt;
font-weight: normal;
color: #F1F1F1;
}
.scellheader {
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 15pt;
font-weight: normal;
color: #F1F1F1;
}
.bigcellheader {
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 30pt;
font-weight: normal;
color: #F1F1F1;
link: #F1F1F1;
vlink: #F1F1F1;
}
.tblheader {
background-color: #AAAAAA;
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 14pt;
font-weight: normal;
}
.tdshade1 {
background-color: #DDDDDD;
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 10pt;
font-weight: normal;
}
.tdshade2 {
background-color: #EEEEEE;
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 10pt;
font-weight: normal;
}

body {
font-family:arial;
margin:0;
padding:0;
background:url(/img-sys/bg.jpg) repeat-x #dff4fe;
color:#6f6f6f;
font-size:12px;
}
a {
color:#0075a9;
}
* {
margin:0;
padding:0;
}
h1 {
background:url(/img-sys/headerbg.jpg) no-repeat;
height:63px;
color:#fff;
padding:20px;
font-size:28px;
font-family:century gothic, arial;letter-spacing:-0.5px;
}
h2 {
font-size:20px;
margin:0 0 15px 0;
}
p {
margin:10px 15px 15px 50px;
}
#wrap {
margin:50px auto 20px auto;
width:906px;
}
.msg {
background:url(/img-sys/contentbox.jpg) no-repeat;
min-height:206px;
color:#000;
font-size:16px;
padding:25px;
text-align:center;
}
* html .msg {
height:206px;
}
.msg p {
border:none;
margin:0 0 10px 0;
}
.msg ul {
margin:15px 15px 0 15px;
}
li {
margin:10px 0;
}
.note {
font-style:italic;
border-bottom:1px solid #cae0e5;
border-top:1px solid #cae0e5;
padding:15px 0;
margin-right:50px;
}
#contactinfo, .contactinfo {
padding:5px 0;
}
#contactinfo li, .contactinfo li {
float:left;
padding:5px;
width:250px;
list-style:none;
font-size:14px;
}
p.troubleshoot {
font-style:italic;
border:dashed 1px #dfe9ed;
padding:5px;
margin:10px 0 0 0;
}

Account Suspended

.title {
font-family: arial, verdana;
font-size: 9pt;
font-weight: normal;
}
.distributers {
font-family: arial, verdana;
font-size: 11pt;
font-weight: normal;
}
.info {
font-family: arial, verdana;
font-size: 8pt;
font-weight: normal;
}
.design {
font-family: arial, verdana;
font-size: 8pt;
font-weight: normal;
}
.menu {
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 8pt;
font-weight: normal;
}
.cellheader {
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 20pt;
font-weight: normal;
color: #F1F1F1;
}
.scellheader {
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 15pt;
font-weight: normal;
color: #F1F1F1;
}
.bigcellheader {
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 30pt;
font-weight: normal;
color: #F1F1F1;
link: #F1F1F1;
vlink: #F1F1F1;
}
.tblheader {
background-color: #AAAAAA;
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 14pt;
font-weight: normal;
}
.tdshade1 {
background-color: #DDDDDD;
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 10pt;
font-weight: normal;
}
.tdshade2 {
background-color: #EEEEEE;
border-top: 1px #374646 solid;
border-left: 1px #374646 solid;
border-right: 1px #374646 solid;
border-bottom: 1px #374646 solid;
font-family: verdana, arial;
font-size: 10pt;
font-weight: normal;
}

body {
font-family:arial;
margin:0;
padding:0;
background:url(/img-sys/bg.jpg) repeat-x #dff4fe;
color:#6f6f6f;
font-size:12px;
}
a {
color:#0075a9;
}
* {
margin:0;
padding:0;
}
h1 {
background:url(/img-sys/headerbg.jpg) no-repeat;
height:63px;
color:#fff;
padding:20px;
font-size:28px;
font-family:century gothic, arial;letter-spacing:-0.5px;
}
h2 {
font-size:20px;
margin:0 0 15px 0;
}
p {
margin:10px 15px 15px 50px;
}
#wrap {
margin:50px auto 20px auto;
width:906px;
}
.msg {
background:url(/img-sys/contentbox.jpg) no-repeat;
min-height:206px;
color:#000;
font-size:16px;
padding:25px;
text-align:center;
}
* html .msg {
height:206px;
}
.msg p {
border:none;
margin:0 0 10px 0;
}
.msg ul {
margin:15px 15px 0 15px;
}
li {
margin:10px 0;
}
.note {
font-style:italic;
border-bottom:1px solid #cae0e5;
border-top:1px solid #cae0e5;
padding:15px 0;
margin-right:50px;
}
#contactinfo, .contactinfo {
padding:5px 0;
}
#contactinfo li, .contactinfo li {
float:left;
padding:5px;
width:250px;
list-style:none;
font-size:14px;
}
p.troubleshoot {
font-style:italic;
border:dashed 1px #dfe9ed;
padding:5px;
margin:10px 0 0 0;
}

Account Suspended

برای دوام رنگ مو این نکات را رعایت کنید

برای دوام رنگ مو این نکات را رعایت کنید

برای تداوم رنگ مو این نکات را بخوانید اگر رنگ موی خود را عوض کرده و یا به تازگی موهای خود را رنگ کرده اید و یا قصد انجام این کار ردارید نیاز نیست که نگران مراقبت از موهای خود پس از رنگ مو باشید. در این مطالب نکاتی اساسی را برای مراقبت از موها …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای دوام رنگ مو این نکات را رعایت کنید

برای تداوم رنگ مو این نکات را بخوانید اگر رنگ موی خود را عوض کرده و یا به تازگی موهای خود را رنگ کرده اید و یا قصد انجام این کار ردارید نیاز نیست که نگران مراقبت از موهای خود پس از رنگ مو باشید. در این مطالب نکاتی اساسی را برای مراقبت از موها …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای دوام رنگ مو این نکات را رعایت کنید

برای نگهداری درست از لاستیک خودرو و رینگ این نکات را رعایت کنید

برای نگهداری درست از لاستیک خودرو و رینگ این نکات را رعایت کنید

در این نوشتار د مورد نگهداری از لاستیک خودرو همچنین رینگ خودرو اطلاعات و نکاتی را در اختیار شما قرار می دهیم. آشنایی با نحوه نگهداری لاستیک خودرو تایر یکی از اعضای مهم خودرو است که بروز هرگونه مشکل در تایر، می تواند باعث بروز یک اتفاق ناگوار و جبران ناپذیر شود و همچنین می تواند …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای نگهداری درست از لاستیک خودرو و رینگ این نکات را رعایت کنید

در این نوشتار د مورد نگهداری از لاستیک خودرو همچنین رینگ خودرو اطلاعات و نکاتی را در اختیار شما قرار می دهیم. آشنایی با نحوه نگهداری لاستیک خودرو تایر یکی از اعضای مهم خودرو است که بروز هرگونه مشکل در تایر، می تواند باعث بروز یک اتفاق ناگوار و جبران ناپذیر شود و همچنین می تواند …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای نگهداری درست از لاستیک خودرو و رینگ این نکات را رعایت کنید

برای نوشتن رزومه جذاب و قابل توجه این نکات را رعایت کنید

برای نوشتن رزومه جذاب و قابل توجه این نکات را رعایت کنید

هیچ چیزی در ابتدای یک رزومه ناامیدکننده‌تر از صحبت در مورد نیازها نیست. مدیران استخدامی به آنچه شما برای آینده در سر دارید اهمیت نمی‌دهند.

نحوه نوشتن رزومه خوب و تاثیرگذار

نگارش صحیح رزومه برای جذب مدیران استخدامی شرکت جدید، می‌تواند قدم اول برای شروع یک شغل عالی برای شما باشد.

سؤالی که اغلب متقاضیان استخدامی در مورد رزومه دارند این است که چرا متن رزومه، آن‌ها را فردی منفعل و بدون نقش اساسی در شغل‌های قبلی نشان می‌دهد. چگونه می‌توان رزومه را به‌گونه‌ای نگارش کرد که جذاب و قابل توجه باشد؟

حقیقت این است که هیچ شرکتی نیاز به کارمندی ندارد که محتاج راهنمایی و انرژی دادن بسیار است. شرکت‌ها به افرادی نیاز دارند که توانایی درک مسائل، شرکت در چالش‌ها و پیشنهاد راه‌حل‌های جدید داشته باشند. تبدیل رزومه به سابقه‌ای بر مبنای عملکرد فعالانه، راه‌ حلی است که شما را فردی توانمند نشان خواهد داد. در ادامه نکاتی برای نگارش چنین رزومه‌ای را مرور می‌کنیم:

۱- در ابتدا به‌جای نیازها در مورد توانایی‌ها صحبت کنید

هیچ چیزی در ابتدای یک رزومه ناامیدکننده‌تر از صحبت در مورد نیازها نیست. مدیران استخدامی به آنچه شما برای آینده در سر دارید اهمیت نمی‌دهند. آن‌ها بیش از همه باید درک کنند که شما به چه صورت می‌‌توانید مشکل شرکتشان را حل کنید. پس در پاراگراف ابتدایی، در مورد توانایی‌ها و آنچه می‌‌توانید به شرکت ارائه دهید صحبت کنید.

۲- روی نتایج عملکردتان تأکید کنید

در پاراگراف‌های بعدی، در مورد نتایج تصمیمات و پروژه‌هایی که پیش از این انجام داده‌اید، صحبت کنید. پروژه‌ها را به‌صورت شفاف بیان کنید و بکوشید نقش خود را به‌صورت کامل در پیشبرد آن‌ها روشن کنید. صحبت در مورد نتایج عملکردی، در قدم اول حس کنجکاوی را در خواننده تقویت می‌کند. آن‌ها در مرحله‌ی بعد به دنبال این مسئله خواهند بود که شما چگونه توانسته‌اید پروژه‌ها را به انجام برسانید. در نتیجه، علاقه‌ی مسئولان استخدام به خواندن ادامه‌ی رزومه‌ی شما بیشتر می‌شود.

۳- از توضیح تکراری وظایف روزمره قبلی خودداری کنید

سعی کنید موفقیت‌های اساسی و نحوه‌ی دستیابی به آن‌ها را توضیح دهید. در این بخش نیازی نیست که وظایف تکراری و روزمره را به‌عنوان دستاورد معرفی کنید؛ چرا که اعتبار شغلی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در عوض برای هر مسئولیت حساسی که داشته‌اید، توضیحی در ارتباط با حوزه‌ی تأثیر و نتیجه‌ی مسئولیت عنوان کنید. با این کار نشان داده‌اید که عملکرد شما به‌عنوان  فرد مسئول، چه نتیجه‌ای در پیشرفت شرکت‌های قبلی داشته است.

۴- از به کار بردن کلمات و اصطلاحات تخصصی خودداری کنید

آیا تابه‌حال دیده‌اید که افراد موفق در صحبت‌های خود از کلماتی نامفهوم استفاده کنند؟ کلماتی که بیشتر به‌عنوان تخصصی شناخته‌ می‌شوند و تنها افراد حرفه‌ای هر صنعت قابل به درک آن‌ها هستند. این‌گونه صحبت کردن هیچ کمکی به اعتبار شما نمی‌کند. سعی کنید ساده صحبت کنید و تنها بر موفقیت‌ها و عملکرد تمرکز کنید. سابقه‌ی خود را به‌صورت ساده توضیح دهید تا به‌راحتی قابل درک باشد.

فراموش نکنید رزومه اولین برخورد شرکت جدید با شما است. هرچه آن را با دقت و تمرکز بیشتری پر کنید، شانس به دست آوردن شغلی با کیفیت بالا را افزایش داده‌اید.

• همچنین : 

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای نوشتن رزومه جذاب و قابل توجه این نکات را رعایت کنید

(image)

هیچ چیزی در ابتدای یک رزومه ناامیدکننده‌تر از صحبت در مورد نیازها نیست. مدیران استخدامی به آنچه شما برای آینده در سر دارید اهمیت نمی‌دهند.

نحوه نوشتن رزومه خوب و تاثیرگذار

نگارش صحیح رزومه برای جذب مدیران استخدامی شرکت جدید، می‌تواند قدم اول برای شروع یک شغل عالی برای شما باشد.

سؤالی که اغلب متقاضیان استخدامی در مورد رزومه دارند این است که چرا متن رزومه، آن‌ها را فردی منفعل و بدون نقش اساسی در شغل‌های قبلی نشان می‌دهد. چگونه می‌توان رزومه را به‌گونه‌ای نگارش کرد که جذاب و قابل توجه باشد؟

حقیقت این است که هیچ شرکتی نیاز به کارمندی ندارد که محتاج راهنمایی و انرژی دادن بسیار است. شرکت‌ها به افرادی نیاز دارند که توانایی درک مسائل، شرکت در چالش‌ها و پیشنهاد راه‌حل‌های جدید داشته باشند. تبدیل رزومه به سابقه‌ای بر مبنای عملکرد فعالانه، راه‌ حلی است که شما را فردی توانمند نشان خواهد داد. در ادامه نکاتی برای نگارش چنین رزومه‌ای را مرور می‌کنیم:

۱- در ابتدا به‌جای نیازها در مورد توانایی‌ها صحبت کنید

هیچ چیزی در ابتدای یک رزومه ناامیدکننده‌تر از صحبت در مورد نیازها نیست. مدیران استخدامی به آنچه شما برای آینده در سر دارید اهمیت نمی‌دهند. آن‌ها بیش از همه باید درک کنند که شما به چه صورت می‌‌توانید مشکل شرکتشان را حل کنید. پس در پاراگراف ابتدایی، در مورد توانایی‌ها و آنچه می‌‌توانید به شرکت ارائه دهید صحبت کنید.

۲- روی نتایج عملکردتان تأکید کنید

در پاراگراف‌های بعدی، در مورد نتایج تصمیمات و پروژه‌هایی که پیش از این انجام داده‌اید، صحبت کنید. پروژه‌ها را به‌صورت شفاف بیان کنید و بکوشید نقش خود را به‌صورت کامل در پیشبرد آن‌ها روشن کنید. صحبت در مورد نتایج عملکردی، در قدم اول حس کنجکاوی را در خواننده تقویت می‌کند. آن‌ها در مرحله‌ی بعد به دنبال این مسئله خواهند بود که شما چگونه توانسته‌اید پروژه‌ها را به انجام برسانید. در نتیجه، علاقه‌ی مسئولان استخدام به خواندن ادامه‌ی رزومه‌ی شما بیشتر می‌شود.

۳- از توضیح تکراری وظایف روزمره قبلی خودداری کنید

سعی کنید موفقیت‌های اساسی و نحوه‌ی دستیابی به آن‌ها را توضیح دهید. در این بخش نیازی نیست که وظایف تکراری و روزمره را به‌عنوان دستاورد معرفی کنید؛ چرا که اعتبار شغلی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در عوض برای هر مسئولیت حساسی که داشته‌اید، توضیحی در ارتباط با حوزه‌ی تأثیر و نتیجه‌ی مسئولیت عنوان کنید. با این کار نشان داده‌اید که عملکرد شما به‌عنوان  فرد مسئول، چه نتیجه‌ای در پیشرفت شرکت‌های قبلی داشته است.

۴- از به کار بردن کلمات و اصطلاحات تخصصی خودداری کنید

آیا تابه‌حال دیده‌اید که افراد موفق در صحبت‌های خود از کلماتی نامفهوم استفاده کنند؟ کلماتی که بیشتر به‌عنوان تخصصی شناخته‌ می‌شوند و تنها افراد حرفه‌ای هر صنعت قابل به درک آن‌ها هستند. این‌گونه صحبت کردن هیچ کمکی به اعتبار شما نمی‌کند. سعی کنید ساده صحبت کنید و تنها بر موفقیت‌ها و عملکرد تمرکز کنید. سابقه‌ی خود را به‌صورت ساده توضیح دهید تا به‌راحتی قابل درک باشد.

فراموش نکنید رزومه اولین برخورد شرکت جدید با شما است. هرچه آن را با دقت و تمرکز بیشتری پر کنید، شانس به دست آوردن شغلی با کیفیت بالا را افزایش داده‌اید.

• همچنین : 

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای نوشتن رزومه جذاب و قابل توجه این نکات را رعایت کنید

برای داشتن شکم تخت و قوی این نکات را رعایت کنید

برای داشتن شکم تخت و قوی این نکات را رعایت کنید

نکاتی برای داشتن شکم تخت و زیبا

تمام انسان آرزوی داشتن اندامی زیبا و متناسب را دارند و البته عده زیادی هم در به دست آوردن این مهم موفق نیستند. برای به دست آوردن اندام زیبا باید هر فرد برنامه ریزی کند و تلاش کند.  اگر کاری انجام ندهید،  طبیعتا نتیجه ای هم عایدتان نخواهد شد.

آیا می توان فقط شکم را آب کرد؟

اگر شکم تان تنها منطقه ای است که چربی از آنجا محو نمی شود احساس تنهایی نکنید بسیاری از ما چنین مشکلی داریم. با اینکه روشی جادویی برای از بین بردن چربی های این منطقه وجود ندارد اما برخی نکات هستند که می توانند کمکتان کنند زودتر به نتیجه ای که دوست دارید برسید.

سریعتر حرکت کنید

متاسفانه ورزش یا وسیله ورزشی وجود ندارد که با کمک آن بتوانید به صورت منطقه ای از شر چربی ها خلاص شوید. چیزی که نیاز دارید انجام ورزش های هوازی با سرعت بالا است تا کالری بسوزانید. این کار به سوزاندن چربی از کل بدن کمک می کند و تمام قسمت های بدن را کوچک می کند از جمله شکم. پیاده روی را کنار بگذارید و نوعی از ورزش های هوازی را انتخاب کنید که بیشترین کالری را می سوزاند مانند دوچرخه سواری، دویدن، طناب زدن. انجام 60 دقیقه ورزش هوازی به مدت 5 روز در هفته می تواند تاثیر بسیاری داشته باشد.

حرکات انفجاری کوتاه مدت اضافه کنید

ورزش هوازی معمولی کافی نیست. برای هدف قرار دادن میان تنه  ورزش های ترکیبی با شدت بالا یک ضرورت است. در چنین ورزش هایی همان حرکاتی که به صورت عادی انجام می دهید را با حرکات انفجاری و با سرعت بالا ترکیب می کنید. دویدن تنها روش انجام چنین ورزش هایی نیست. این کار را می توانید هنگام دوچرخه سواری، شنا، طناب زنی و حتی رقصیدن نیز انجام دهید.

قوی تر شوید

با اینکه حرکات قدرتی به تنهایی نمی تواند میان تنه را شکل دهد اما لازم نیست که کاملا هم کنار گذاشته شود. همین که به صورت مرتب شروع به انجام ورزش های هوازی کردید و چربی ها شروع به آب شدن کردند عضلاتی که در زیر آنها شکل گرفته اند خود را نشان خواهند داد. تمرین هوازی خود را با تمرین قدرتی کامل کنید.

از این غذاها پرهیز کنید

داشتن اضافه وزن و یا شل شدگی عضلات تنها دلایلی نیستند که باعث جلو آمدن شکم می شوند. اگر مشکلات گوارشی داشته باشید، معده دچار نفخ می شود بنابراین شکم از آنچه هست جلو زده تر نشان می دهد.
شناخت غذاهایی که باعث و ورم می شوند می تواند کمکتان کند مانند محصولات لبنی و غذاهایی که حاوی چربی و سدیم بالایی هستند. آدامس نجوید چون باعث می شود هوا ببلعید همچنین نوشیدنی های گازدار را نیز باید کنار بگذارید چون از خود کربن دی اکسید متصاعد می کنند که منجر به نفخ می شود.

این غذاها را بخورید

یبوست یکی از دلایل نفخ است بنابراین با خوردن غذاهای سرشار از مانند میوه ها و سبزیجات در روز به اندازه کافی فیبر دریافت کنید ( روزانه 25 تا 30 گرم ). نوشیدن آب به اندازه کافی نیز برای حرکت مسیر گوارش مهم است.

صبحانه را جا نیندازید

اولین وعده روز را هرگز فراموش نکنید. چون خوردن صبحانه در فاصله یک ساعت پس از بیدار شدن می تواند سوخت و ساز بدن را به جریان بیندازد. سوخت و ساز مناسب به آب کردن چربی های کل بدن کمک می کند. در این وعده به جای خوردن غذایی قندی و حاوی های تصفیه شده بهتر است غذایی میل کنید که ترکیبی است از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده سرشار از فیبر.

اضافه کردن دو میان وعده در میان سه وعده اصلی نیز یکی از بایدها است. هر چند ساعت خوردن غذا کمک می کند کمی جلوی اشتها گرفته شود و دچار پرخوری نشوید که در نتیجه جلوی افزایش وزن را می گیرد. میان وعده را زیر 150 کالری نگه دارید و غذاهایی سرشار از پروتئین و فیبر را انتخاب کنید.

غذاهایی که روزانه می خورید را پیگیری کنید

پیگیری آنچه در طول روز می خورید کمک می کند به برنامه غذایی خود صادق بمانید. با اینکه به نظر خسته کننده می آید، نگه داشتن یادداشت از غذاهایی که استفاده می کنید به خوبی کار می کند چون باعث می شود هر لقمه ای که می خورید را حساب کنید. تحقیقات نشان داده افرادی که آنچه در روز می خورند را یادداشت می کنند به مرور کاهش وزن بیشتری از دیگران که این کار را نمی کنند خواهند داشت.

خواب کافی و مناسب

ثابت شده که خواب کافی نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند یعنی می تواند میان تنه را هم تخت کند. بی خوابی باعث می شود افراد میان وعده بیشتری مصرف کنند، غذا خوردن بیش از حد همچنین باعث می شود خسته شوند و میلی به ورزش نداشته باشند. 30 دقیقه قبل از خواب به ذهن خود آرامش دهید از هرگونه وسیله الکتریکی و صفحه های نمایش از جمله گوشی همراه دوری کنید. این موارد باعث می شوند مغز تحریک شود. همچنین زمانی به رخت خواب بروید که قبل از بیدار شدن حداقل هفت ساعت خوابیده باشید.

• همچنین : 

مهربان باشید

همه ما با ویژگی های خاص خود به دنیا آمده ایم بنابراین اگر ژنتیک باعث شده فرم بدنتان سیبی شکل باشد تمام سعی خود را برای آب کردن چربی دور شکم بکنید اما انتظار بی جا از خود نداشته باشید و باعث اذیت شدن خودتان نشوید. صبح ها جلوی آینه به خود خیره نشوید و با کشیدن گوشت های اضافه خود را ملامت نکنید. اگر مادر هستید باید بی نهایت با خود مهربان باشید چون در مسیر به دنیا آوردن فرزند یا فرزندانتان این فداکاری را انجام داده اید. سرزنش کردن خود بی فایده است تا با خود درست رفتار نکنید نتیجه مناسبی نیز نخواهید دید.

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای داشتن شکم تخت و قوی این نکات را رعایت کنید

نکاتی برای داشتن شکم تخت و زیبا

تمام انسان آرزوی داشتن اندامی زیبا و متناسب را دارند و البته عده زیادی هم در به دست آوردن این مهم موفق نیستند. برای به دست آوردن اندام زیبا باید هر فرد برنامه ریزی کند و تلاش کند.  اگر کاری انجام ندهید،  طبیعتا نتیجه ای هم عایدتان نخواهد شد.

آیا می توان فقط شکم را آب کرد؟

اگر شکم تان تنها منطقه ای است که چربی از آنجا محو نمی شود احساس تنهایی نکنید بسیاری از ما چنین مشکلی داریم. با اینکه روشی جادویی برای از بین بردن چربی های این منطقه وجود ندارد اما برخی نکات هستند که می توانند کمکتان کنند زودتر به نتیجه ای که دوست دارید برسید.

سریعتر حرکت کنید

متاسفانه ورزش یا وسیله ورزشی وجود ندارد که با کمک آن بتوانید به صورت منطقه ای از شر چربی ها خلاص شوید. چیزی که نیاز دارید انجام ورزش های هوازی با سرعت بالا است تا کالری بسوزانید. این کار به سوزاندن چربی از کل بدن کمک می کند و تمام قسمت های بدن را کوچک می کند از جمله شکم. پیاده روی را کنار بگذارید و نوعی از ورزش های هوازی را انتخاب کنید که بیشترین کالری را می سوزاند مانند دوچرخه سواری، دویدن، طناب زدن. انجام 60 دقیقه ورزش هوازی به مدت 5 روز در هفته می تواند تاثیر بسیاری داشته باشد.

حرکات انفجاری کوتاه مدت اضافه کنید

ورزش هوازی معمولی کافی نیست. برای هدف قرار دادن میان تنه  ورزش های ترکیبی با شدت بالا یک ضرورت است. در چنین ورزش هایی همان حرکاتی که به صورت عادی انجام می دهید را با حرکات انفجاری و با سرعت بالا ترکیب می کنید. دویدن تنها روش انجام چنین ورزش هایی نیست. این کار را می توانید هنگام دوچرخه سواری، شنا، طناب زنی و حتی رقصیدن نیز انجام دهید.

قوی تر شوید

با اینکه حرکات قدرتی به تنهایی نمی تواند میان تنه را شکل دهد اما لازم نیست که کاملا هم کنار گذاشته شود. همین که به صورت مرتب شروع به انجام ورزش های هوازی کردید و چربی ها شروع به آب شدن کردند عضلاتی که در زیر آنها شکل گرفته اند خود را نشان خواهند داد. تمرین هوازی خود را با تمرین قدرتی کامل کنید.

از این غذاها پرهیز کنید

داشتن اضافه وزن و یا شل شدگی عضلات تنها دلایلی نیستند که باعث جلو آمدن شکم می شوند. اگر مشکلات گوارشی داشته باشید، معده دچار نفخ می شود بنابراین شکم از آنچه هست جلو زده تر نشان می دهد.
شناخت غذاهایی که باعث و ورم می شوند می تواند کمکتان کند مانند محصولات لبنی و غذاهایی که حاوی چربی و سدیم بالایی هستند. آدامس نجوید چون باعث می شود هوا ببلعید همچنین نوشیدنی های گازدار را نیز باید کنار بگذارید چون از خود کربن دی اکسید متصاعد می کنند که منجر به نفخ می شود.

این غذاها را بخورید

یبوست یکی از دلایل نفخ است بنابراین با خوردن غذاهای سرشار از مانند میوه ها و سبزیجات در روز به اندازه کافی فیبر دریافت کنید ( روزانه 25 تا 30 گرم ). نوشیدن آب به اندازه کافی نیز برای حرکت مسیر گوارش مهم است.

صبحانه را جا نیندازید

اولین وعده روز را هرگز فراموش نکنید. چون خوردن صبحانه در فاصله یک ساعت پس از بیدار شدن می تواند سوخت و ساز بدن را به جریان بیندازد. سوخت و ساز مناسب به آب کردن چربی های کل بدن کمک می کند. در این وعده به جای خوردن غذایی قندی و حاوی های تصفیه شده بهتر است غذایی میل کنید که ترکیبی است از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده سرشار از فیبر.

اضافه کردن دو میان وعده در میان سه وعده اصلی نیز یکی از بایدها است. هر چند ساعت خوردن غذا کمک می کند کمی جلوی اشتها گرفته شود و دچار پرخوری نشوید که در نتیجه جلوی افزایش وزن را می گیرد. میان وعده را زیر 150 کالری نگه دارید و غذاهایی سرشار از پروتئین و فیبر را انتخاب کنید.

غذاهایی که روزانه می خورید را پیگیری کنید

پیگیری آنچه در طول روز می خورید کمک می کند به برنامه غذایی خود صادق بمانید. با اینکه به نظر خسته کننده می آید، نگه داشتن یادداشت از غذاهایی که استفاده می کنید به خوبی کار می کند چون باعث می شود هر لقمه ای که می خورید را حساب کنید. تحقیقات نشان داده افرادی که آنچه در روز می خورند را یادداشت می کنند به مرور کاهش وزن بیشتری از دیگران که این کار را نمی کنند خواهند داشت.

خواب کافی و مناسب

ثابت شده که خواب کافی نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند یعنی می تواند میان تنه را هم تخت کند. بی خوابی باعث می شود افراد میان وعده بیشتری مصرف کنند، غذا خوردن بیش از حد همچنین باعث می شود خسته شوند و میلی به ورزش نداشته باشند. 30 دقیقه قبل از خواب به ذهن خود آرامش دهید از هرگونه وسیله الکتریکی و صفحه های نمایش از جمله گوشی همراه دوری کنید. این موارد باعث می شوند مغز تحریک شود. همچنین زمانی به رخت خواب بروید که قبل از بیدار شدن حداقل هفت ساعت خوابیده باشید.

• همچنین : 

مهربان باشید

همه ما با ویژگی های خاص خود به دنیا آمده ایم بنابراین اگر ژنتیک باعث شده فرم بدنتان سیبی شکل باشد تمام سعی خود را برای آب کردن چربی دور شکم بکنید اما انتظار بی جا از خود نداشته باشید و باعث اذیت شدن خودتان نشوید. صبح ها جلوی آینه به خود خیره نشوید و با کشیدن گوشت های اضافه خود را ملامت نکنید. اگر مادر هستید باید بی نهایت با خود مهربان باشید چون در مسیر به دنیا آوردن فرزند یا فرزندانتان این فداکاری را انجام داده اید. سرزنش کردن خود بی فایده است تا با خود درست رفتار نکنید نتیجه مناسبی نیز نخواهید دید.

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای داشتن شکم تخت و قوی این نکات را رعایت کنید

برای کاشت ناخن این توصیه ها را رعایت کنید

برای کاشت ناخن این توصیه ها را رعایت کنید

کسانی که ناخن های شکننده دارند نیز ما تواننداز کاشت ناخن استفاده کنند ولی برای کاشت ناخن برخی از تصویه ها را باید رعایت کرد.

تماتی برای استفاده از ناخن مصنوعی

داشتن دست های زیبا و آراسته از زمان های باستان بخشی از آیین و روسم جامع مختلف بوده است. خانمها دوست دارند دست های زیبایی داشته باشند و ناخن ها خود را تزیین کنند.