برای تقویت جسم نوزاد این ورزش های ساده را انجام دهید

برای تقویت جسم نوزاد این ورزش های ساده را انجام دهید

ورزش هایی برای تقویت بدن نوزاد شاید فکر کنید که نوزاد شما هر روز زمانی طولانی را در یک جا دراز می کشد و تکان نمی خورد، ولی نوزاد هر روز کارهای مختلفی می کند. مثلا هنگامی که اسباب بازی می بیند به آن ضربه می زند، با پاهایش لگد می زند و هنگامی که …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای تقویت جسم نوزاد این ورزش های ساده را انجام دهید

ورزش هایی برای تقویت بدن نوزاد شاید فکر کنید که نوزاد شما هر روز زمانی طولانی را در یک جا دراز می کشد و تکان نمی خورد، ولی نوزاد هر روز کارهای مختلفی می کند. مثلا هنگامی که اسباب بازی می بیند به آن ضربه می زند، با پاهایش لگد می زند و هنگامی که …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای تقویت جسم نوزاد این ورزش های ساده را انجام دهید

آقایان برای شاد کردن همسرتان این کارها را انجام دهید

آقایان برای شاد کردن همسرتان این کارها را انجام دهید

اگر همسر شما شاد باشد، شما هم شاد خواهید شد و در کل خانواده شادی خواهید داشت. در این نوشتار نکاتی را به شما یاد می دهیم که می توانید همسرتان ررا شاد نگه دارید. روشهای شاد کردن همسر برای اینکه بتوانید همسر خود را شاد نگه دارید، کافیست برای او وقت بگذارید، با او …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

آقایان برای شاد کردن همسرتان این کارها را انجام دهید

اگر همسر شما شاد باشد، شما هم شاد خواهید شد و در کل خانواده شادی خواهید داشت. در این نوشتار نکاتی را به شما یاد می دهیم که می توانید همسرتان ررا شاد نگه دارید. روشهای شاد کردن همسر برای اینکه بتوانید همسر خود را شاد نگه دارید، کافیست برای او وقت بگذارید، با او …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

آقایان برای شاد کردن همسرتان این کارها را انجام دهید
(“false”===a.adult MIT License

برای رفع چاقی صورت این حرکات ورزشی را انجام دهید

برای رفع چاقی صورت این حرکات ورزشی را انجام دهید

کاهش وزن بیشتر بطور همزمان در بدن اتفاق می افتد و براحتی نمی توان یک ناحیه خاص از بدن را لاغر کرد، اما می توان با انجام حرکات ورزشی برای رفع چاقی صورت اقدام کرد. تمرینات ورزشی برای رفع چاقی صورت آیا شما نیز از چاقی صورتتان رنج می برید ؟ آیا شما هم جز آن دسته …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای رفع چاقی صورت این حرکات ورزشی را انجام دهید

کاهش وزن بیشتر بطور همزمان در بدن اتفاق می افتد و براحتی نمی توان یک ناحیه خاص از بدن را لاغر کرد، اما می توان با انجام حرکات ورزشی برای رفع چاقی صورت اقدام کرد. تمرینات ورزشی برای رفع چاقی صورت آیا شما نیز از چاقی صورتتان رنج می برید ؟ آیا شما هم جز آن دسته …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای رفع چاقی صورت این حرکات ورزشی را انجام دهید

برای شروع آگاهی ذهن این تمرینات را انجام دهید

برای شروع آگاهی ذهن این تمرینات را انجام دهید

تمرین برای آگاهی ذهن سؤالی که پیش می‌آید این است که چرا اصولاً باید ذهن‌آگاهی را تمرین کنید؟ ذهن‌آگاهی با تقویت اراده‌ی شما، استرس و اضطرابی را که سد راه موفقیت و دستیابی به اهداف می‌شوند، از بین می‌برد. تمرین‌های ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند در مقابل فشار و استرس‌های روزمره، مقاومت بیشتری داشته باشید و …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای شروع آگاهی ذهن این تمرینات را انجام دهید

تمرین برای آگاهی ذهن سؤالی که پیش می‌آید این است که چرا اصولاً باید ذهن‌آگاهی را تمرین کنید؟ ذهن‌آگاهی با تقویت اراده‌ی شما، استرس و اضطرابی را که سد راه موفقیت و دستیابی به اهداف می‌شوند، از بین می‌برد. تمرین‌های ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند در مقابل فشار و استرس‌های روزمره، مقاومت بیشتری داشته باشید و …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای شروع آگاهی ذهن این تمرینات را انجام دهید

برای حفظ سلامت مثانه این کارها را انجام دهید

برای حفظ سلامت مثانه این کارها را انجام دهید

یکی از اندام های حساس بدن مثانه است که باید بسیار مراقب آن باشیم و برای حفظ سلامت مثانه کارهای لازم را انجام دهیم.

حفظ سلامت مثانه

مثانه مسئولیت کمک به تخلیه مواد زائد مایع از بدن را بر عهده دارد. این وظیفه ای دائمی است که می تواند چند بار در روز رخ دهد و بر همین اساس به دفع ادرار چند باره روزانه نیاز است. به رغم نقش چشمگیر در کمک به حفظ سلامت بدن، مثانه اندامی بسیار پویا است و با افزایش سن انسان دستخوش تغییراتی می شود. اغلب، این تغییرات شامل فعال تر شدن مثانه می شوند و فرد هرچه بیشتر به استفاده از توالت نیاز پیدا می کند. افزون بر این، مثانه می تواند با افزایش سن انسان با تغییرات سلامت مواجه شود، اگرچه این شرایط تا حدود زیادی با چگونگی رفتار و رسیدگی ما به این اندام در طول زندگیمان بستگی دارد. اما برای حفظ سلامت مثانه چه کارهایی می توانیم انجام دهیم؟

کنار گذاشتن الکل

مصرف الکل بدن را با مشکلات سلامت بسیاری مواجه می سازد. به عنوان مثال، الکل به کبد، اندامی کلیدی که مسئولیت پالایش سموم را بر عهده دارد، آسیب وارد می کند. مصرف بیش از اندازه الکل حتی می تواند به  منجر شود که این شرایط می تواند کشنده باشد. مصرف الکل می تواند فشار مضاعفی را به واسطه پردازش مایع اضافی و عبور آن از بدن بر مثانه وارد کند. با افزایش سن، ما هرچه بیشتر به تخلیه مثانه خود نیاز پیدا می کنیم و مصرف الکل می تواند بر شدت این مشکل بیفزاید. اگر با یک مشکل سلامت در مثانه خود مواجه هستید، مصرف الکل را کنار بگذارید.

حفظ سلامت مثانه با این کارها

محدود کردن مصرف کافئین

ما اغلب کافئین را به عنوان یک ماده مخدر در نظر نمی گیریم، اما در حقیقت این گونه است. امروزه، کافئین شاید یکی از محبوب ترین  قانونی باشد، زیرا به شکل های مختلف از نوشیدن چای، قهوه، نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا تا پودرهایی که پیش از تمرینات ورزشی مصرف می شوند و همچنین به شکل مکمل در دسترس است. هر روز، میلیاردها نفر در سراسر جهان از کافئین برای بیدار کردن بدن خود و انجام فعالیت های روزانه کمک می گیرند. اما این شرایط برای مثانه که وظیفه تخلیه مایعاتی مانند ، قهوه و  های گازدار را بر عهده دارد، یک مشکل محسوب می شود. کافئین موجود در آنها همانند یک عامل ادرارآور عمل می کند که به معنای تخلیه بیش از اندازه مایع و کم آبی بدن انسان است. مطالعات در این زمینه همچنان جریان دارند، اما به نظر می رسد افرادی که نگران شرایط سلامت مثانه خود هستند باید مصرف  را محدود کنند.

پرهیز از نگه داشتن ادرار

یکی از ساده ترین و آسان ترین اقداماتی که می توانید برای حفظ سلامت مثانه خود انجام دهید، پرهیز از نگه داشتن ادرار برای مدت زمان طولانی است. اگرچه ممکن است گاهی اوقات مجبور به انجام این کار شوید، اما نگه داشتن مداوم ادرار می تواند به عضلات اطراف مثانه آسیب وارد کند و قضاوت درباره این که به واقع چه زمانی به استفاده از توالت نیاز دارید را دشوار سازد.

پرهیز از نوشیدن دیر هنگام مایعات در شب

اگر از جمله افرادی هستید که حداقل یک بار در شب از خواب بیدار می شوید تا مثانه خود را خالی کنید، محدود کردن میزان مایعات مصرفی هنگام شب ایده خوبی محسوب می شود. این کار احتمال خواب شبانه با کیفیت بالا و بدون وقفه که بدن به آن نیاز دارد را افزایش می دهد. به طور ویژه، پرهیز از مصرف مایعاتی که می توانند مثانه را تحریک کنند و موجب بیدار شدن از خواب شوند، اهمیت دارد. نوشیدنی های کافئین دار، مانند قهوه، چای، و نوشابه های گازدار و همچنین نوشیدنی های الکلی، مانند آبجو و شراب، از آن جمله هستند. به عنوان یک قانون، دو ساعت پیش از خواب مایعات مصرف نکنید و تلاش کنید مصرف مایعات خود را در محدوده آب، آبمیوه، و نوشیدنی های فاقد کافئین حفظ کنید.

عدم عجله هنگام دفع ادرار

اگر قصد دارید مثانه خود را سالم و کارآمد حفظ کنید، هنگام دفع ادرار زمان کافی به این کار اختصاص دهید و برای خروج از توالت پیش از این که مثانه به طور کامل تخلیه شود، عجله نداشته باشید. این یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای پیشگیری از آسیب دیدن مثانه و یا مراجعه بیش از اندازه به توالت انجام دهید. دفع ادرار در حالت نشسته می تواند به تخلیه کامل مثانه کمک کند.

حفظ سلامت مثانه با این کارها

دفع ادرار پس از رابطه جنسی

ممکن است اندکی عجیب به نظر برسد، اما دفع ادرار پس از رابطه جنسی هم برای مردان و هم برای زنان مهم است. رابطه جنسی، به ویژه روابط محافظت نشده، می توانند انتقال باکتری ها به بخش های بسیار حساس اندام های تناسلی را موجب شوند. شما می توانید با دفع ادرار پس از رابطه جنسی به تخلیه این باکتری ها از بدن کمک کنید و به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به عفونتی تحریک کننده، مانند عفونت دستگاه ادراری را کاهش دهید. برای به حداکثر رساندن دفع این باکتری ها، پس از دفع ادرار دوش بگیرید.

پرهیز از پوشیدن لباس های تنگ

لباس هایی که می پوشید می توانند اثر قابل توجهی بر سلامت مثانه شما داشته باشند. لباس هایی که تنگ نیستند، مانند زیرپوش های نخی، می توانند به مجرای پیشاب اجازه خشک شدن دهند. اما با پوشیدن لباس های تنگ توانایی مجرای پیشاب برای خشک شدن را کاهش داده، در شرایطی که احتمال مرطوب باقی ماندن و تشویق رشد باکتری ها را افزایش می دهید. این شرایط می تواند موجب شکل گیری یک عفونت تحریک کننده یا حتی دردناک شود. پوشیدن لباس های گشاد همواره در هر زمان و هر مکانی، مانند ساعات کاری، امکان پذیر نیست، اما زمانی که به خانه می رسید، نوع پوشش خود را تغییر دهید و از لباس های راحت استفاده کنید.

همچنین بخوانید :

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای حفظ سلامت مثانه این کارها را انجام دهید

(image) (image)

یکی از اندام های حساس بدن مثانه است که باید بسیار مراقب آن باشیم و برای حفظ سلامت مثانه کارهای لازم را انجام دهیم.

حفظ سلامت مثانه

مثانه مسئولیت کمک به تخلیه مواد زائد مایع از بدن را بر عهده دارد. این وظیفه ای دائمی است که می تواند چند بار در روز رخ دهد و بر همین اساس به دفع ادرار چند باره روزانه نیاز است. به رغم نقش چشمگیر در کمک به حفظ سلامت بدن، مثانه اندامی بسیار پویا است و با افزایش سن انسان دستخوش تغییراتی می شود. اغلب، این تغییرات شامل فعال تر شدن مثانه می شوند و فرد هرچه بیشتر به استفاده از توالت نیاز پیدا می کند. افزون بر این، مثانه می تواند با افزایش سن انسان با تغییرات سلامت مواجه شود، اگرچه این شرایط تا حدود زیادی با چگونگی رفتار و رسیدگی ما به این اندام در طول زندگیمان بستگی دارد. اما برای حفظ سلامت مثانه چه کارهایی می توانیم انجام دهیم؟

کنار گذاشتن الکل

مصرف الکل بدن را با مشکلات سلامت بسیاری مواجه می سازد. به عنوان مثال، الکل به کبد، اندامی کلیدی که مسئولیت پالایش سموم را بر عهده دارد، آسیب وارد می کند. مصرف بیش از اندازه الکل حتی می تواند به  منجر شود که این شرایط می تواند کشنده باشد. مصرف الکل می تواند فشار مضاعفی را به واسطه پردازش مایع اضافی و عبور آن از بدن بر مثانه وارد کند. با افزایش سن، ما هرچه بیشتر به تخلیه مثانه خود نیاز پیدا می کنیم و مصرف الکل می تواند بر شدت این مشکل بیفزاید. اگر با یک مشکل سلامت در مثانه خود مواجه هستید، مصرف الکل را کنار بگذارید.

(image)

حفظ سلامت مثانه با این کارها

محدود کردن مصرف کافئین

ما اغلب کافئین را به عنوان یک ماده مخدر در نظر نمی گیریم، اما در حقیقت این گونه است. امروزه، کافئین شاید یکی از محبوب ترین  قانونی باشد، زیرا به شکل های مختلف از نوشیدن چای، قهوه، نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا تا پودرهایی که پیش از تمرینات ورزشی مصرف می شوند و همچنین به شکل مکمل در دسترس است. هر روز، میلیاردها نفر در سراسر جهان از کافئین برای بیدار کردن بدن خود و انجام فعالیت های روزانه کمک می گیرند. اما این شرایط برای مثانه که وظیفه تخلیه مایعاتی مانند ، قهوه و  های گازدار را بر عهده دارد، یک مشکل محسوب می شود. کافئین موجود در آنها همانند یک عامل ادرارآور عمل می کند که به معنای تخلیه بیش از اندازه مایع و کم آبی بدن انسان است. مطالعات در این زمینه همچنان جریان دارند، اما به نظر می رسد افرادی که نگران شرایط سلامت مثانه خود هستند باید مصرف  را محدود کنند.

پرهیز از نگه داشتن ادرار

یکی از ساده ترین و آسان ترین اقداماتی که می توانید برای حفظ سلامت مثانه خود انجام دهید، پرهیز از نگه داشتن ادرار برای مدت زمان طولانی است. اگرچه ممکن است گاهی اوقات مجبور به انجام این کار شوید، اما نگه داشتن مداوم ادرار می تواند به عضلات اطراف مثانه آسیب وارد کند و قضاوت درباره این که به واقع چه زمانی به استفاده از توالت نیاز دارید را دشوار سازد.

پرهیز از نوشیدن دیر هنگام مایعات در شب

اگر از جمله افرادی هستید که حداقل یک بار در شب از خواب بیدار می شوید تا مثانه خود را خالی کنید، محدود کردن میزان مایعات مصرفی هنگام شب ایده خوبی محسوب می شود. این کار احتمال خواب شبانه با کیفیت بالا و بدون وقفه که بدن به آن نیاز دارد را افزایش می دهد. به طور ویژه، پرهیز از مصرف مایعاتی که می توانند مثانه را تحریک کنند و موجب بیدار شدن از خواب شوند، اهمیت دارد. نوشیدنی های کافئین دار، مانند قهوه، چای، و نوشابه های گازدار و همچنین نوشیدنی های الکلی، مانند آبجو و شراب، از آن جمله هستند. به عنوان یک قانون، دو ساعت پیش از خواب مایعات مصرف نکنید و تلاش کنید مصرف مایعات خود را در محدوده آب، آبمیوه، و نوشیدنی های فاقد کافئین حفظ کنید.

عدم عجله هنگام دفع ادرار

اگر قصد دارید مثانه خود را سالم و کارآمد حفظ کنید، هنگام دفع ادرار زمان کافی به این کار اختصاص دهید و برای خروج از توالت پیش از این که مثانه به طور کامل تخلیه شود، عجله نداشته باشید. این یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای پیشگیری از آسیب دیدن مثانه و یا مراجعه بیش از اندازه به توالت انجام دهید. دفع ادرار در حالت نشسته می تواند به تخلیه کامل مثانه کمک کند.

(image)

حفظ سلامت مثانه با این کارها

دفع ادرار پس از رابطه جنسی

ممکن است اندکی عجیب به نظر برسد، اما دفع ادرار پس از رابطه جنسی هم برای مردان و هم برای زنان مهم است. رابطه جنسی، به ویژه روابط محافظت نشده، می توانند انتقال باکتری ها به بخش های بسیار حساس اندام های تناسلی را موجب شوند. شما می توانید با دفع ادرار پس از رابطه جنسی به تخلیه این باکتری ها از بدن کمک کنید و به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به عفونتی تحریک کننده، مانند عفونت دستگاه ادراری را کاهش دهید. برای به حداکثر رساندن دفع این باکتری ها، پس از دفع ادرار دوش بگیرید.

پرهیز از پوشیدن لباس های تنگ

لباس هایی که می پوشید می توانند اثر قابل توجهی بر سلامت مثانه شما داشته باشند. لباس هایی که تنگ نیستند، مانند زیرپوش های نخی، می توانند به مجرای پیشاب اجازه خشک شدن دهند. اما با پوشیدن لباس های تنگ توانایی مجرای پیشاب برای خشک شدن را کاهش داده، در شرایطی که احتمال مرطوب باقی ماندن و تشویق رشد باکتری ها را افزایش می دهید. این شرایط می تواند موجب شکل گیری یک عفونت تحریک کننده یا حتی دردناک شود. پوشیدن لباس های گشاد همواره در هر زمان و هر مکانی، مانند ساعات کاری، امکان پذیر نیست، اما زمانی که به خانه می رسید، نوع پوشش خود را تغییر دهید و از لباس های راحت استفاده کنید.

همچنین بخوانید :

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای حفظ سلامت مثانه این کارها را انجام دهید

برای پیشگیری از بیمار شدن در مسافرت این کارها را انجام دهید

برای پیشگیری از بیمار شدن در مسافرت این کارها را انجام دهید

جلوگیری از بیمار شدن در سفر

هیچ چیز به اندازه بیمار شدن نمی تواند یک مسافرت را خراب کند. برای جلوگیری از بیمار شدن در سفر واکسنی وجود ندارد و شما باید خودتان کاری کنید که بیمار نشوید.

بیماری در سفر برای همه شبیه به یک کابوس است. افراد برای گذراندن اوقات فراغت سفر می‌کنند و هیچ دوست ندارد در بهترین لحظات زندگی خود بیمار باشد. راه‌هایی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توان از هرگونه بیماری در سفر جلوگیری کرد و سفری امن و راحت داشت. به دلیل عدم دسترسی به پزشک در هر منطقه‌ای با رعایت نکاتی بسیار ساده، می‌توانید احتمال بیمار شدن خود را تا درصد زیادی کاهش دهید، با ما همراه باشید تا راه‌های جلوگیری از بیمار شدن در مسافرت را بررسی کنیم.

قبل از بررسی راه‌های مقابله با بیماری در سفر باید به این نکته اشاره کرد که احتمال بیماری‌های انگلی و ویروسی در سفر بسیار بالا است، پس در وهله اول سبک غذا خوردن و بهداشت فردی نقش بسیار مهمی در بیمار نشدن دارد. پیشگیری بهتر از درمان است، پس بهتر است تا کارتان به درمان در سفر نرسیده است، پیشگیری کنید.

دست‌ها را بشویید

شستن دست‌ها کار بسیار ساده و پیش‌پاافتاده‌ای است که شاید ناخودآگاه بارها در روز انجام دهیم؛ ولی همین کار ساده تأثیری شگفت‌انگیز در سلامتی شما در سفر دارد. شستن دست میزان ابتلا به عفونت‌های محیطی را تا درصد زیادی کاهش می‌دهد که هم در زندگی روزمره و هم در سفر بسیار مهم است.

برای جلوگیری از گسترش عفونت، شستن دست امری ضروری است. شستن مداوم دست‌ها شمارا در برابر بیماری‌هایی نظیر اسهال، استفراغ، مسمومیت، آنفولانزا و حتی هپاتیت آ مقاوم می‌کند.

بسیاری از مسافران در سفر با خود ژل‌های ضدعفونی‌کننده حمل می‌کنند که در صورت دسترسی نداشتن به آب گزینه بسیار خوبی است؛ ولی در نظر داشته باشید که این ژل‌ها به‌هیچ‌وجه جای شستن دست با آب و صابون یا ماده شوینده را نمی‌گیرند. دست‌های خود را با آب گرم قبل و بعد غذا و قبل و بعد رفتن به سرویس بهداشتی بشویید و سعی کنید شستن را تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید.

آبمعدنی یا آب بسته‌بندی شده بنوشید

نمی‌توان به آب‌های شیرین محلی اطمینان کرد، در سفر باید به این نکته توجه کنید که از آشامیدن هرگونه آب غیرمطمئن خودداری کنید. ممکن است مردم محلی در نوشیدن آب لوله‌کشی مشکلی نداشته باشند، ولی معده شما با باکتری‌های موجود در آب آن کشور و شهر سازگار نباشد. حتی از یخ‌های تهیه‌شده از آب‌لوله‌کشی استفاده نکنید، هرچقدر هم که آب شیرین و تمیزی در دسترس باشد.

همیشه آب بسته‌بندی یا آب‌معدنی بنوشید و مطمئن شوید که درب بطری پلمپ باشد. در بسیاری از کشورها درب بطری‌ها پلمپ نیست و افراد محلی از آب‌لوله‌کشی برای پر کردن بطری‌ها استفاده می‌کنند.

مراقب آلودگی مواد غذایی باشید

آلودگی‌های یکی از بزرگ‌ترین علل مشکلات گوارشی در سفر است. در سفر باید به غذایی که می‌خورید دقت کنید تا باکتری‌های گوارشی وارد معده و روده شما نشود. هر غذایی که می‌خورید باید کاملا پخته شود و اگر از آب برای پختن غذا استفاده می‌شود، باید آب به‌صورت کامل جوشانده شود.

از خوردن هرگونه غذای خیابانی خودداری کنید، شاید غذاهای خیابانی ظاهری اشتها برانگیزی داشته باشند، ولی همین ظاهر جذاب ممکن است شما را حسابی به دردسر بیندازد.

علاوه بر توجه به‌ظاهر و تمیز بودن رستوران، باید به تمیز بودن آشپز هم توجه کنید. مطمئن شوید کسی که با مواد غذایی سروکار دارد، از دستکش یک‌بارمصرف استفاده می‌کند و فرد دیگری پول غذاها را محاسبه می‌کند. پول یکی از منابع انتقال باکتری است؛ آشپز نباید با پول تماسی داشته باشد. از مواد غذایی خام استفاده نکنید و دست‌ها را مرتب بشویید.

موارد بسیار مهمی وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کنید:

• مواد اولیه سالاد رستوران‌ها با آب لوله‌کشی شسته شده است و ممکن است خوب شسته نشود، از خوردن سالاد در سفر خودداری کنید، مگر این که خودتان مواد اولیه را تهیه کرده و از شستشوی آن‌ها مطمئن باشید.
• میوه‌ها را خودتان تهیه کنید و با آب معدنی و بسته‌بندی بشویید و پوست آن‌ها را بکنید.
• از خوردن گوشت، مرغ و ماهی خام خودداری کنید.

اگر ناراحتی گوارشی دارید، باید مراقبت‌های غذایی را رعایت کنید و از احتمال ابتلا به بیماری جلوگیری کنید.

از خوردن غذاهای محلی نترسید

از خوردن غذاهای محلی نترسید. بخشی از لذت سفر کردن، امتحان کردن غذاهای مختلف کشورهای متفاوت است. در صورت پیدا کردن رستوران مطمئن غذاهای محلی کشورهای مختلف امتحان کنید و در صورتی که غذاهای محلی بسیار تند یا شور باشند، باید نسبت به حساسیت‌های غذایی هوشیار باشید.

ممکن است شما با غذاهای جدید سازگاری نداشته باشد و خوردن غذای جدید منجر به تحریک دستگاه گوارش، درد معده، اسهال، استفراغ یا معده درد شود. اگر معده حساسی دارید، باید داروهای مخصوص درد معده را در سفر همراه خود داشته باشید که در صورت بروز هر مشکی از آن استفاده کنید. در صورتی که از امتحان کردن غذای جدید می‌ترسید، بهتر است مقدار کمی از غذا را میل کنید.

امتحان کنید و فعال باشید

یکی از راه‌های جلوگیری از بیمار شدن در سفر، ورزش است. شاید شما از آن دسته از افرادی باشید که در سفر جز استراحت کردن کار دیگری نمی‌کنید، ولی شاید این استراحت مطلق سفر منجر به ناراحتی جسمی شود. برای جلوگیری از هرگونه بیماری در سفر، بهتر است که هر روز فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش کردن شما را تقویت و بانشاط می‌کند.

اگر در طول سفر ورزش کردن را کنار نگذارید، بدن شما در برابر عفونت‌ها قوی‌تر می‌شود و سفری بهتر خواهید داشت. نیازی به فعالیت‌های بدنی سنگین نیست، یک پیاده‌روی ساده در جنگل یا کنار ساحل، رفتن به کوه یا کمی شنا کردن می‌تواند شما را سرحال بیاورد.

از خودتان در برابر آفتاب محافظت کنید

آفتاب‌سوختگی می‌تواند سفر شمارا به کام‌تان تلخ کند. استفاده از ضد آفتاب‌ها می‌تواند به جلوگیری از آفتاب‌سوختگی کمک کند؛ اما فقط استفاده از کرم‌های ضد آفتاب کافی نیست. اگر به کشوری با آب و هوای گرم سفر می‌کنید، از لباس‌های مناسب استفاده کنید. حتما از کلاه استفاده کنید تا آفتاب مستقیم به سر شما نتابد. کمبود آب بدن و خشکی آن، می‌تواند به‌سرعت در سیستم ایمنی بدن شما اختلال ایجاد کند. سعی کنید آب زیاد بنوشید تا میزان آب بدن‌تان کاهش پیدا نکند و در صورت گرمازدگی به‌سرعت به اورژانس مراجعه کنید.

واکسن زدن

واکسن زدن قبل از سفر احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌های ویروسی را کاهش می‌دهد. اگر می‌توانید از خودتان مراقبت کنید و تمام اصول بهداشتی را رعایت کنید، نیازی به واکسن زدن نیست. ولی اگر احتمال می‌دهید که نمی‌توانید به اندازه کافی مراقب سلامتی خود باشید، بهتر است قبل از سفر واکسن بزنید.

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. واکسن زدن هم یکی از راه‌های پیشگیری است که به شما کمک می‌کند قبل از بیماری، پیشگیری کنید.

برای رفتن به هر سفری نیاز به واکسن زدن ندارید. زدن واکسن قبل از سفر به عواملی از جمله مکانی که به آن سفر می‌کنید، مدت سفر و پرونده پزشکی شما بستگی دارد. اگر برای مدت طولانی سفر می‌کنید، بهتر است قبل از سفر از پزشک مشاوره بگیرید که آیا نیازی به زدن واکسن دارید یا خیر.

داشتن درک عمومی از واکسن‌ها به شما کمک می‌کند تا تشخیص دهید که چه نوع سفرهایی نیاز به چکاب قبل از سفر و زدن واکسن دارند:

• • • همه ما در طول عمر باید در دوران کودکی یا نوجوانی واکسن‌هایی را دریافت کنیم. همه ما واکسن‌های سه نوبته هپاتیت را دریافت کرده‌ایم. واکسن‌هایی مثل هپاتیت، سرخک، سرخچه،HPV (برای جلوگیری از احتمال سرطان دهانه رحم در دختران و زنان) معمولا در طول عمر دریافت می‌شوند، اگر هر نقصی در واکسن‌های دریافتی شما وجود دارد، قبل از سفر باید آن را برطرف کنید.
    • برخی از واکسن‌ها مخصوص سفر به شهرها و کشورهای خاصی است، به عنوان مثال برای ورود به برخی از کشورها شما باید واکسن‌هایی مثل هاری، وبا، تیفوس و … را دریافت کنید.
    • در بسیاری از کشورها بیماری‌های بسیار خطرناک و نادری وجود دارد که شاید شما از میزان خطرناک بودن آن‌ها آگاه نباشید. برای سفر به کشورهایی که بیماری خطرناکی در آن رایج است، باید گواهی بین‌المللی واکسیناسیون را همراه مدارک دیگر ارائه کنید تا کشور مقصد ورود شمارا تائید کند.

مراقب نیش حشرات باشید

نیش پشه یکی از بدترین اتفاقاتی است که ممکن است در سفر بیفتد. زخم‌های دردناک و خارش و حتی تب می‌تواند سفر را برای شما تبدیل به کابوس کند. نیش مالاریا یکی از بدترین اتفاقاتی است که ممکن است برای شما رخ دهد. نیش حشره مالاریا نه تنها با خارش همراه است، بلکه با درد استخوان و تب همراه است.

پشه‌ها در همه جای جهان وجود دارند، برای اطلاع از وجود پشه‌های خطرناک به مقصد سفرتان می‌توانید از مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها (CDC) کمک بگیرید. سازمان بهداشت جهانی هم سایتی در زمینه معرفی بیماری‌های شایع در کشورهای مختلف دارد.

حتی اگر به منطقه‌ای سفر می‌کنید که حشره‌ای خطرناک در آن زندگی نمی‌کند، بهتر است قبل از سفر اقدامات پیشگیرانه انجام دهید:

• • • اقامت در اتاقی با تهویه مطبوع و دارای پنجره‌ها و درب‌های دوجداره یا دارای درزگیر بسیار مهم است.
    • خود را بپوشانید. پوشیدن لباس‌های مناسب، سبک و از جنس نخ یا کتان به جلوگیری از نیش زدن پشه‌ها کمک می‌کند. پشه‌ها در ساعاتی از روز بیشتر در فضا دیده می‌شوند، مخصوص در نیمه‌شب. سعی کنید در این ساعات بدن خود را به‌خوبی بپوشانید.
    • دور تخت خود را با توری بپوشانید تا از ورود پشه‌ها جلوگیری کنید.
    • از کپسول‌های پشه‌کش استفاده کنید.
    • هرچند ساعت یک بار دوز مناسبی از حشره‌کش را در فضای اتاق اسپری کنید. اگرچه اسپری پشه‌کش نمی‌تواند به‌تنهایی موثر باشد، ولی در کنار عوامل دیگر موثر واقع می‌شود.

ممکن است باوجود تمام راه‌های پیشگیرانه باهم طعمه پشه‌ها شوید! باید از خطرات نیش پشه‌ها آگاه باشید تا در صورت گزیده شدن راه‌های درمان را در پیش بگیرید.

• • چند روش کلیدی برای مقابله با جت لگ یا پرواززدگی

در صورت لزوم از داروهای ضد پشه مالاریا استفاده کنید

نیش مالاریا را دست کم نگیرید، نیش پشه مالاریا چیزی صد برابر بدتر از آنفولانزای سخت است و شما را به‌سختی درگیر می‌کند. اگر به کشوری سفر می‌کنید که احتمال گزیده شدن توسط مالاریا در آن وجود دارد، از داروهای ضد مالاریا استفاده کنید.

• • در سافاری چگونه از مالاریا جلوگیری کنیم؟

پراکندگی مالاریا در سراسر دنیا

داروهای ضد مالاریا ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، ولی هر میزان بر روی بدن شما تاثیر بگذارند بهتر است که شما توسط مالاریا گزیده شوید. اگر می‌خواهید مطمئن شوید که نیاز به استفاده از داروهای ضد مالاریا دارید، عوامل زیر را بررسی کنید:

• میزان خطری که در سفر شما را تهدید می‌کند
• زمان سفر کردن
• میزان شیوع
• چه مدت در مقصد اقامت دارید
• استفاده از آب آشامیدنی محل برای شما خطرناک است؟
• پرونده پزشکی شما
• تجربه استفاده از داروهای ضد مالاریا

با یک متخصص ملاقات داشته باشید

اگر قصد ماجراجویی طولانی‌مدت را دارید، قبل از سفر حتما با یک متخصص ملاقات داشته باشید. یک هفته قبل از سفر به کلینیک بهداشتی بروید و اگر نیاز به دریافت واکسن دارید، آن‌ها را دریافت کنید.

اگر برای مدت‌زمان طولانی قصد اقامت دارید ۶الی ۸ هفته قبل از سفر به پزشک مراجعه کنید و در این مدت زیر نظر باشید. طی کردن روند پزشکی قبل از سفر امری ضروری است که منجر به سفری راحت‌تر و بهتر می‌شود.

راه‌های نام‌برده شده، به میزان چشمگیری ابتلا به بیماری را در سفر کاهش می‌دهد. قبل از سفر حتما به نکات ذکرشده توجه داشته باشید و ازپزشک خود توصیه‌های لازم را دریافت کنید.

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای پیشگیری از بیمار شدن در مسافرت این کارها را انجام دهید

(image)

جلوگیری از بیمار شدن در سفر

هیچ چیز به اندازه بیمار شدن نمی تواند یک مسافرت را خراب کند. برای جلوگیری از بیمار شدن در سفر واکسنی وجود ندارد و شما باید خودتان کاری کنید که بیمار نشوید.

بیماری در سفر برای همه شبیه به یک کابوس است. افراد برای گذراندن اوقات فراغت سفر می‌کنند و هیچ دوست ندارد در بهترین لحظات زندگی خود بیمار باشد. راه‌هایی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توان از هرگونه بیماری در سفر جلوگیری کرد و سفری امن و راحت داشت. به دلیل عدم دسترسی به پزشک در هر منطقه‌ای با رعایت نکاتی بسیار ساده، می‌توانید احتمال بیمار شدن خود را تا درصد زیادی کاهش دهید، با ما همراه باشید تا راه‌های جلوگیری از بیمار شدن در مسافرت را بررسی کنیم.

قبل از بررسی راه‌های مقابله با بیماری در سفر باید به این نکته اشاره کرد که احتمال بیماری‌های انگلی و ویروسی در سفر بسیار بالا است، پس در وهله اول سبک غذا خوردن و بهداشت فردی نقش بسیار مهمی در بیمار نشدن دارد. پیشگیری بهتر از درمان است، پس بهتر است تا کارتان به درمان در سفر نرسیده است، پیشگیری کنید.

دست‌ها را بشویید

(image)

شستن دست‌ها کار بسیار ساده و پیش‌پاافتاده‌ای است که شاید ناخودآگاه بارها در روز انجام دهیم؛ ولی همین کار ساده تأثیری شگفت‌انگیز در سلامتی شما در سفر دارد. شستن دست میزان ابتلا به عفونت‌های محیطی را تا درصد زیادی کاهش می‌دهد که هم در زندگی روزمره و هم در سفر بسیار مهم است.

برای جلوگیری از گسترش عفونت، شستن دست امری ضروری است. شستن مداوم دست‌ها شمارا در برابر بیماری‌هایی نظیر اسهال، استفراغ، مسمومیت، آنفولانزا و حتی هپاتیت آ مقاوم می‌کند.

بسیاری از مسافران در سفر با خود ژل‌های ضدعفونی‌کننده حمل می‌کنند که در صورت دسترسی نداشتن به آب گزینه بسیار خوبی است؛ ولی در نظر داشته باشید که این ژل‌ها به‌هیچ‌وجه جای شستن دست با آب و صابون یا ماده شوینده را نمی‌گیرند. دست‌های خود را با آب گرم قبل و بعد غذا و قبل و بعد رفتن به سرویس بهداشتی بشویید و سعی کنید شستن را تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید.

آبمعدنی یا آب بسته‌بندی شده بنوشید

(image)

نمی‌توان به آب‌های شیرین محلی اطمینان کرد، در سفر باید به این نکته توجه کنید که از آشامیدن هرگونه آب غیرمطمئن خودداری کنید. ممکن است مردم محلی در نوشیدن آب لوله‌کشی مشکلی نداشته باشند، ولی معده شما با باکتری‌های موجود در آب آن کشور و شهر سازگار نباشد. حتی از یخ‌های تهیه‌شده از آب‌لوله‌کشی استفاده نکنید، هرچقدر هم که آب شیرین و تمیزی در دسترس باشد.

(image)

همیشه آب بسته‌بندی یا آب‌معدنی بنوشید و مطمئن شوید که درب بطری پلمپ باشد. در بسیاری از کشورها درب بطری‌ها پلمپ نیست و افراد محلی از آب‌لوله‌کشی برای پر کردن بطری‌ها استفاده می‌کنند.

مراقب آلودگی مواد غذایی باشید

(image)

آلودگی‌های یکی از بزرگ‌ترین علل مشکلات گوارشی در سفر است. در سفر باید به غذایی که می‌خورید دقت کنید تا باکتری‌های گوارشی وارد معده و روده شما نشود. هر غذایی که می‌خورید باید کاملا پخته شود و اگر از آب برای پختن غذا استفاده می‌شود، باید آب به‌صورت کامل جوشانده شود.

از خوردن هرگونه غذای خیابانی خودداری کنید، شاید غذاهای خیابانی ظاهری اشتها برانگیزی داشته باشند، ولی همین ظاهر جذاب ممکن است شما را حسابی به دردسر بیندازد.

علاوه بر توجه به‌ظاهر و تمیز بودن رستوران، باید به تمیز بودن آشپز هم توجه کنید. مطمئن شوید کسی که با مواد غذایی سروکار دارد، از دستکش یک‌بارمصرف استفاده می‌کند و فرد دیگری پول غذاها را محاسبه می‌کند. پول یکی از منابع انتقال باکتری است؛ آشپز نباید با پول تماسی داشته باشد. از مواد غذایی خام استفاده نکنید و دست‌ها را مرتب بشویید.

موارد بسیار مهمی وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کنید:

• مواد اولیه سالاد رستوران‌ها با آب لوله‌کشی شسته شده است و ممکن است خوب شسته نشود، از خوردن سالاد در سفر خودداری کنید، مگر این که خودتان مواد اولیه را تهیه کرده و از شستشوی آن‌ها مطمئن باشید.
• میوه‌ها را خودتان تهیه کنید و با آب معدنی و بسته‌بندی بشویید و پوست آن‌ها را بکنید.
• از خوردن گوشت، مرغ و ماهی خام خودداری کنید.

اگر ناراحتی گوارشی دارید، باید مراقبت‌های غذایی را رعایت کنید و از احتمال ابتلا به بیماری جلوگیری کنید.

از خوردن غذاهای محلی نترسید

(image)

از خوردن غذاهای محلی نترسید. بخشی از لذت سفر کردن، امتحان کردن غذاهای مختلف کشورهای متفاوت است. در صورت پیدا کردن رستوران مطمئن غذاهای محلی کشورهای مختلف امتحان کنید و در صورتی که غذاهای محلی بسیار تند یا شور باشند، باید نسبت به حساسیت‌های غذایی هوشیار باشید.

ممکن است شما با غذاهای جدید سازگاری نداشته باشد و خوردن غذای جدید منجر به تحریک دستگاه گوارش، درد معده، اسهال، استفراغ یا معده درد شود. اگر معده حساسی دارید، باید داروهای مخصوص درد معده را در سفر همراه خود داشته باشید که در صورت بروز هر مشکی از آن استفاده کنید. در صورتی که از امتحان کردن غذای جدید می‌ترسید، بهتر است مقدار کمی از غذا را میل کنید.

امتحان کنید و فعال باشید

(image)

یکی از راه‌های جلوگیری از بیمار شدن در سفر، ورزش است. شاید شما از آن دسته از افرادی باشید که در سفر جز استراحت کردن کار دیگری نمی‌کنید، ولی شاید این استراحت مطلق سفر منجر به ناراحتی جسمی شود. برای جلوگیری از هرگونه بیماری در سفر، بهتر است که هر روز فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش کردن شما را تقویت و بانشاط می‌کند.

اگر در طول سفر ورزش کردن را کنار نگذارید، بدن شما در برابر عفونت‌ها قوی‌تر می‌شود و سفری بهتر خواهید داشت. نیازی به فعالیت‌های بدنی سنگین نیست، یک پیاده‌روی ساده در جنگل یا کنار ساحل، رفتن به کوه یا کمی شنا کردن می‌تواند شما را سرحال بیاورد.

از خودتان در برابر آفتاب محافظت کنید

(image)

آفتاب‌سوختگی می‌تواند سفر شمارا به کام‌تان تلخ کند. استفاده از ضد آفتاب‌ها می‌تواند به جلوگیری از آفتاب‌سوختگی کمک کند؛ اما فقط استفاده از کرم‌های ضد آفتاب کافی نیست. اگر به کشوری با آب و هوای گرم سفر می‌کنید، از لباس‌های مناسب استفاده کنید. حتما از کلاه استفاده کنید تا آفتاب مستقیم به سر شما نتابد. کمبود آب بدن و خشکی آن، می‌تواند به‌سرعت در سیستم ایمنی بدن شما اختلال ایجاد کند. سعی کنید آب زیاد بنوشید تا میزان آب بدن‌تان کاهش پیدا نکند و در صورت گرمازدگی به‌سرعت به اورژانس مراجعه کنید.

واکسن زدن

(image)

واکسن زدن قبل از سفر احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌های ویروسی را کاهش می‌دهد. اگر می‌توانید از خودتان مراقبت کنید و تمام اصول بهداشتی را رعایت کنید، نیازی به واکسن زدن نیست. ولی اگر احتمال می‌دهید که نمی‌توانید به اندازه کافی مراقب سلامتی خود باشید، بهتر است قبل از سفر واکسن بزنید.

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. واکسن زدن هم یکی از راه‌های پیشگیری است که به شما کمک می‌کند قبل از بیماری، پیشگیری کنید.

برای رفتن به هر سفری نیاز به واکسن زدن ندارید. زدن واکسن قبل از سفر به عواملی از جمله مکانی که به آن سفر می‌کنید، مدت سفر و پرونده پزشکی شما بستگی دارد. اگر برای مدت طولانی سفر می‌کنید، بهتر است قبل از سفر از پزشک مشاوره بگیرید که آیا نیازی به زدن واکسن دارید یا خیر.

داشتن درک عمومی از واکسن‌ها به شما کمک می‌کند تا تشخیص دهید که چه نوع سفرهایی نیاز به چکاب قبل از سفر و زدن واکسن دارند:

• • • همه ما در طول عمر باید در دوران کودکی یا نوجوانی واکسن‌هایی را دریافت کنیم. همه ما واکسن‌های سه نوبته هپاتیت را دریافت کرده‌ایم. واکسن‌هایی مثل هپاتیت، سرخک، سرخچه،HPV (برای جلوگیری از احتمال سرطان دهانه رحم در دختران و زنان) معمولا در طول عمر دریافت می‌شوند، اگر هر نقصی در واکسن‌های دریافتی شما وجود دارد، قبل از سفر باید آن را برطرف کنید.
    • برخی از واکسن‌ها مخصوص سفر به شهرها و کشورهای خاصی است، به عنوان مثال برای ورود به برخی از کشورها شما باید واکسن‌هایی مثل هاری، وبا، تیفوس و … را دریافت کنید.
    • در بسیاری از کشورها بیماری‌های بسیار خطرناک و نادری وجود دارد که شاید شما از میزان خطرناک بودن آن‌ها آگاه نباشید. برای سفر به کشورهایی که بیماری خطرناکی در آن رایج است، باید گواهی بین‌المللی واکسیناسیون را همراه مدارک دیگر ارائه کنید تا کشور مقصد ورود شمارا تائید کند.

مراقب نیش حشرات باشید

(image)

نیش پشه یکی از بدترین اتفاقاتی است که ممکن است در سفر بیفتد. زخم‌های دردناک و خارش و حتی تب می‌تواند سفر را برای شما تبدیل به کابوس کند. نیش مالاریا یکی از بدترین اتفاقاتی است که ممکن است برای شما رخ دهد. نیش حشره مالاریا نه تنها با خارش همراه است، بلکه با درد استخوان و تب همراه است.

(image)

پشه‌ها در همه جای جهان وجود دارند، برای اطلاع از وجود پشه‌های خطرناک به مقصد سفرتان می‌توانید از مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها (CDC) کمک بگیرید. سازمان بهداشت جهانی هم سایتی در زمینه معرفی بیماری‌های شایع در کشورهای مختلف دارد.

حتی اگر به منطقه‌ای سفر می‌کنید که حشره‌ای خطرناک در آن زندگی نمی‌کند، بهتر است قبل از سفر اقدامات پیشگیرانه انجام دهید:

• • • اقامت در اتاقی با تهویه مطبوع و دارای پنجره‌ها و درب‌های دوجداره یا دارای درزگیر بسیار مهم است.
    • خود را بپوشانید. پوشیدن لباس‌های مناسب، سبک و از جنس نخ یا کتان به جلوگیری از نیش زدن پشه‌ها کمک می‌کند. پشه‌ها در ساعاتی از روز بیشتر در فضا دیده می‌شوند، مخصوص در نیمه‌شب. سعی کنید در این ساعات بدن خود را به‌خوبی بپوشانید.
    • دور تخت خود را با توری بپوشانید تا از ورود پشه‌ها جلوگیری کنید.
    • از کپسول‌های پشه‌کش استفاده کنید.
    • هرچند ساعت یک بار دوز مناسبی از حشره‌کش را در فضای اتاق اسپری کنید. اگرچه اسپری پشه‌کش نمی‌تواند به‌تنهایی موثر باشد، ولی در کنار عوامل دیگر موثر واقع می‌شود.

ممکن است باوجود تمام راه‌های پیشگیرانه باهم طعمه پشه‌ها شوید! باید از خطرات نیش پشه‌ها آگاه باشید تا در صورت گزیده شدن راه‌های درمان را در پیش بگیرید.

• • چند روش کلیدی برای مقابله با جت لگ یا پرواززدگی

در صورت لزوم از داروهای ضد پشه مالاریا استفاده کنید

(image)

نیش مالاریا را دست کم نگیرید، نیش پشه مالاریا چیزی صد برابر بدتر از آنفولانزای سخت است و شما را به‌سختی درگیر می‌کند. اگر به کشوری سفر می‌کنید که احتمال گزیده شدن توسط مالاریا در آن وجود دارد، از داروهای ضد مالاریا استفاده کنید.

• • در سافاری چگونه از مالاریا جلوگیری کنیم؟

(image)

پراکندگی مالاریا در سراسر دنیا

داروهای ضد مالاریا ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، ولی هر میزان بر روی بدن شما تاثیر بگذارند بهتر است که شما توسط مالاریا گزیده شوید. اگر می‌خواهید مطمئن شوید که نیاز به استفاده از داروهای ضد مالاریا دارید، عوامل زیر را بررسی کنید:

• میزان خطری که در سفر شما را تهدید می‌کند
• زمان سفر کردن
• میزان شیوع
• چه مدت در مقصد اقامت دارید
• استفاده از آب آشامیدنی محل برای شما خطرناک است؟
• پرونده پزشکی شما
• تجربه استفاده از داروهای ضد مالاریا

با یک متخصص ملاقات داشته باشید

(image)

اگر قصد ماجراجویی طولانی‌مدت را دارید، قبل از سفر حتما با یک متخصص ملاقات داشته باشید. یک هفته قبل از سفر به کلینیک بهداشتی بروید و اگر نیاز به دریافت واکسن دارید، آن‌ها را دریافت کنید.

اگر برای مدت‌زمان طولانی قصد اقامت دارید ۶الی ۸ هفته قبل از سفر به پزشک مراجعه کنید و در این مدت زیر نظر باشید. طی کردن روند پزشکی قبل از سفر امری ضروری است که منجر به سفری راحت‌تر و بهتر می‌شود.

(image)

راه‌های نام‌برده شده، به میزان چشمگیری ابتلا به بیماری را در سفر کاهش می‌دهد. قبل از سفر حتما به نکات ذکرشده توجه داشته باشید و ازپزشک خود توصیه‌های لازم را دریافت کنید.

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای پیشگیری از بیمار شدن در مسافرت این کارها را انجام دهید

برای داشتن هیجان در زندگی زناشویی این کارها را انجام دهید

برای داشتن هیجان در زندگی زناشویی این کارها را انجام دهید

با انجام چند تغییر ساده و کوچک می توانید زندگی زناشویی پر هیجانی داشته باشید و رابطه ای زیبا و مستحکم تر با همسرتان داشته باشید.

ایجاد هیجان در زندگی زناشویی

برای تقویت رابطه با همسر و ایجاد هیجان در  از هر راه حتی به نظر ساده استفاده کنید ، راه و روش هایی که هر کدام از زوجین برای ایجاد رابطه بهتر با همسرشان در پیش می گیرند قدمی است برای استحکام زندگی مشترک.

با ایجاد یک محیط مناسب همسر خود را به سمت یک رابطه جنسی پر از هیجان هدایت کنید لازم است یاد بگیرید که با ایجاد یک محیط مناسب، همسر خود را به سمت یک  پر از هیجان هدایت کنید.از جمله راه های ایجاد این فضا این است که خانه شما همیشه تمیز و مرتب باشد و کاملا جذاب به نظر برسد.

راه هایی برای ایجاد هیجان در زندگی زناشویی

پیشنهاد روش هاییی ساده برای ایجاد هیجان در رابطه زناشویی

برای این منظور پیشنهاد می شود:

روی تخت یا مبل خود بالشی بسیار نرم و مخملی یا یک پتوی زیبا بیندازید. این به شما کمک می کند که راحت باشید و در کنار همسر خود حسابی گرم شوید.

گل های تازه و زیبا بخرید و آن را در سالن نشیمن یا  خود قرار دهید. گل های تازه، فضا را بسیار رومانتیک کرده و عطر دلنشین را در محیط پراکنده می سازد.

بر سر میز غذا و در  خود می توانید از شمع یا نورهای هالوژن رنگی استفاده کنید. همه چیز زیر این نورها بسیار زیباتر از قبل به نظر می رسد.

عکس های دو نفره از خود و همسرتان در اتاق ها بگذارید و به آنها نگاه کنید. این عکس ها یادآور روزهای زیبای گذشته برای شما خواهد بود.

اتاق را به عطر خوشبو و مورد علاقه هر دو نفر، معطر سازید. بوی خوش می تواند احساس جنسی را در شما زنده و فضا را بسیار جذاب تر کند.

در اتاق گاهی موسیقی ملایم روشن کنید. همواره از آهنگ های جذاب و مورد علاقه طرفین استفاده کنید. گاهی آهنگ هایی گوش دهید که برایتان یادآور روزهای خوش گذشته باشد.

استفاده از این رویکردها هر چند ساده به نظر می رسد اما می تواند خانه ای زیبا، آرام، دلنشین و متناسب برای رابطه جنسی فراهم کند. خیلی از زوج ها روابط زناشویی در چنین فضایی را می پسندند. پس سعی کنید آن را ایجاد و حفظ کنید.

راههای ساده برای ایجاد هیجان در رابطه زناشویی

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای داشتن هیجان در زندگی زناشویی این کارها را انجام دهید

(image)

با انجام چند تغییر ساده و کوچک می توانید زندگی زناشویی پر هیجانی داشته باشید و رابطه ای زیبا و مستحکم تر با همسرتان داشته باشید.

ایجاد هیجان در زندگی زناشویی

برای تقویت رابطه با همسر و ایجاد هیجان در  از هر راه حتی به نظر ساده استفاده کنید ، راه و روش هایی که هر کدام از زوجین برای ایجاد رابطه بهتر با همسرشان در پیش می گیرند قدمی است برای استحکام زندگی مشترک.

با ایجاد یک محیط مناسب همسر خود را به سمت یک رابطه جنسی پر از هیجان هدایت کنید لازم است یاد بگیرید که با ایجاد یک محیط مناسب، همسر خود را به سمت یک  پر از هیجان هدایت کنید.از جمله راه های ایجاد این فضا این است که خانه شما همیشه تمیز و مرتب باشد و کاملا جذاب به نظر برسد.

(image)

راه هایی برای ایجاد هیجان در زندگی زناشویی

پیشنهاد روش هاییی ساده برای ایجاد هیجان در رابطه زناشویی

برای این منظور پیشنهاد می شود:

روی تخت یا مبل خود بالشی بسیار نرم و مخملی یا یک پتوی زیبا بیندازید. این به شما کمک می کند که راحت باشید و در کنار همسر خود حسابی گرم شوید.

گل های تازه و زیبا بخرید و آن را در سالن نشیمن یا  خود قرار دهید. گل های تازه، فضا را بسیار رومانتیک کرده و عطر دلنشین را در محیط پراکنده می سازد.

بر سر میز غذا و در  خود می توانید از شمع یا نورهای هالوژن رنگی استفاده کنید. همه چیز زیر این نورها بسیار زیباتر از قبل به نظر می رسد.

عکس های دو نفره از خود و همسرتان در اتاق ها بگذارید و به آنها نگاه کنید. این عکس ها یادآور روزهای زیبای گذشته برای شما خواهد بود.

اتاق را به عطر خوشبو و مورد علاقه هر دو نفر، معطر سازید. بوی خوش می تواند احساس جنسی را در شما زنده و فضا را بسیار جذاب تر کند.

در اتاق گاهی موسیقی ملایم روشن کنید. همواره از آهنگ های جذاب و مورد علاقه طرفین استفاده کنید. گاهی آهنگ هایی گوش دهید که برایتان یادآور روزهای خوش گذشته باشد.

استفاده از این رویکردها هر چند ساده به نظر می رسد اما می تواند خانه ای زیبا، آرام، دلنشین و متناسب برای رابطه جنسی فراهم کند. خیلی از زوج ها روابط زناشویی در چنین فضایی را می پسندند. پس سعی کنید آن را ایجاد و حفظ کنید.

راههای ساده برای ایجاد هیجان در رابطه زناشویی

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

برای داشتن هیجان در زندگی زناشویی این کارها را انجام دهید

برای مقابله با استرس و اضطراب این روزش را انجام دهید

برای مقابله با استرس و اضطراب این روزش را انجام دهید
خیلی زود خسته و کسل می شوید و استرسو اضطراب دارید؟ برای از بین بردن استرس و اضطراب ورزش های هوازی انجام دهید ورزش و کاهش استرس و اضطراب شاید بگویید با این همه استرس و خستگی چطور می توان ورزش کرد، شاید هم بگویید ورزش شما را خسته تر می کند اما ما به […]

برای مقابله با استرس و اضطراب این روزش را انجام دهید

خیلی زود خسته و کسل می شوید و استرسو اضطراب دارید؟ برای از بین بردن استرس و اضطراب ورزش های هوازی انجام دهید ورزش و کاهش استرس و اضطراب شاید بگویید با این همه استرس و خستگی چطور می توان ورزش کرد، شاید هم بگویید ورزش شما را خسته تر می کند اما ما به […]
برای مقابله با استرس و اضطراب این روزش را انجام دهید

خرید بک لینک

فیلم سریال آهنگ