نحوه ساخت اشکال خمیری در منزل و کسب درآمد از این روش

نحوه ساخت اشکال خمیری در منزل و کسب درآمد از این روش

خانم های خانه دار می توانند علاوه بر خانه داری، در اوقاتی که کاری ندارند شغل های خانگی را انجام دهند و کسب در آمد کنند. یکی از شغل های مناسب باری خانم های خانه دار ساخت اشکال خیمری است. عنوان شغل: ساخت اشکال خمیری تعریف شغل : این شغل که زیر مجموعه صنایع هنری …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

نحوه ساخت اشکال خمیری در منزل و کسب درآمد از این روش

خانم های خانه دار می توانند علاوه بر خانه داری، در اوقاتی که کاری ندارند شغل های خانگی را انجام دهند و کسب در آمد کنند. یکی از شغل های مناسب باری خانم های خانه دار ساخت اشکال خیمری است. عنوان شغل: ساخت اشکال خمیری تعریف شغل : این شغل که زیر مجموعه صنایع هنری …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

نحوه ساخت اشکال خمیری در منزل و کسب درآمد از این روش

نحوه نگهداری و پرورش گل زنجبیلی در منزل

نحوه نگهداری و پرورش گل زنجبیلی در منزل

گل زنجبیلی گیاهی بسیار زیبا است که اگر یک بار گل های باز آن را ببینید شیفته اش می شوید. در این نوشتار در مورد چگونگی پرورش و نگهداری این گل می نویسیم. گیاه زیبای گل زنجبیلی گل زنجبیلی قرمز یکی از زیباترین و جذاب ترین گل های جهان است. این گل یک تصویر خیره کننده …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

نحوه نگهداری و پرورش گل زنجبیلی در منزل

گل زنجبیلی گیاهی بسیار زیبا است که اگر یک بار گل های باز آن را ببینید شیفته اش می شوید. در این نوشتار در مورد چگونگی پرورش و نگهداری این گل می نویسیم. گیاه زیبای گل زنجبیلی گل زنجبیلی قرمز یکی از زیباترین و جذاب ترین گل های جهان است. این گل یک تصویر خیره کننده …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

نحوه نگهداری و پرورش گل زنجبیلی در منزل

“زگیل مقعدی” نحوه درمان زگیل در ناجیه مقعد بدون دارو در منزل

“زگیل مقعدی” نحوه درمان زگیل در ناجیه مقعد بدون دارو در منزل

زگیل مقعدی نوعی سرطان است که به دلیل مقاربت جنسی، خون و … به وجود می آید و البته درمان هم می شود. خطرات زگیل مفعدی برای زنان و مردان و راه های درمان زگیل مقعد با طب سنتی زگیل مقعد چیست؟ یکی از خطرناک ترین بیماری های اجتماعی زگیل مقعد است که توسط علل …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

“زگیل مقعدی” نحوه درمان زگیل در ناجیه مقعد بدون دارو در منزل

زگیل مقعدی نوعی سرطان است که به دلیل مقاربت جنسی، خون و … به وجود می آید و البته درمان هم می شود. خطرات زگیل مفعدی برای زنان و مردان و راه های درمان زگیل مقعد با طب سنتی زگیل مقعد چیست؟ یکی از خطرناک ترین بیماری های اجتماعی زگیل مقعد است که توسط علل …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

“زگیل مقعدی” نحوه درمان زگیل در ناجیه مقعد بدون دارو در منزل

نحوه چیدن قالیچه در منزل | چیدمان خانه با قالیچه

نحوه چیدن قالیچه در منزل | چیدمان خانه با قالیچه

استفاده از طراحی قالیچه در چیدمان و طراحی خانه بیشتر مواقع قالیچه به عنوان یک وسیله زینتی استفاده می شود اما می توان از ثالیچه به عنوان عنصر اصلی چیدمان و پایه گذار فضایی مجلل و راحت استفاده کنیم. در این مطلب به شما می گوییم که از قالیچه چگونه در طراحی دکوراسیون منزل استفاده …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

نحوه چیدن قالیچه در منزل | چیدمان خانه با قالیچه

استفاده از طراحی قالیچه در چیدمان و طراحی خانه بیشتر مواقع قالیچه به عنوان یک وسیله زینتی استفاده می شود اما می توان از ثالیچه به عنوان عنصر اصلی چیدمان و پایه گذار فضایی مجلل و راحت استفاده کنیم. در این مطلب به شما می گوییم که از قالیچه چگونه در طراحی دکوراسیون منزل استفاده …

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

نحوه چیدن قالیچه در منزل | چیدمان خانه با قالیچه

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

اصول و نحوه تمیز کردن منزل

بیشتر خانمهای خانه دار برنامه مرتب و دقیقی برای شستشوی منزل و وسایل آن ندارند. یکی از الوده ترین مکان های منزل که میکروب بسیار زیادی دارد، سرویس بهداشتی است که هر هفته باید نظافت و شستشو شود. هفته ای یکبار هم باید حوله و آینه را تمیزو ضد عفونی کرد.

 

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

هفته ای یک بار حوله، آینه و … را تمیز کرده و ضدعفونی نمایید

 

شاید بهتر باشد که حواس شما را به این موضوع نیز منعطف کنیم که در طی تمیز کردن وسایل ، از سطوح آن غافل نشوید! قطعا بر روی سطوحی که در سرویس بهداشتی وجود دارند مثل سطح روشویی و یا کابینت میزان آلودگی و لک زیادی وجود دارد. در این رابطه نیز لازم است دقت بسیاری داشته باشید و از شستشوی هفتگی این قسمت ها غافل نشوید.

 

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

از شستشوی هفتگی سطح روشویی و یا کابینت ها غافل نشوید

 

اگر تعداد افراد خانواده شما زیاد است و در خانواده پرجمعیتی زندگی می کنید قطعا نیاز به جارو کردن فرش منزل را به خوبی احساس کرده اید. در اینجا ما نیز توصیه ای برایتان داریم. فرش هر خانه ای نیاز دارد که هفته ای یک بار جارو شده و منزل شما را تمیز و مرتب تر از هر زمان دیگری نشان دهد. فراموش نکنید که در صورت لزوم می توانید از مواد شوینده مناسب برای شستشوی فرش نیز استفاده نمایید.

 

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

فرش هر خانه ای نیاز دارد که هفته ای یک بار جارو شود

 

همه ما مقدار بسیار زیادی از عمرمان را در اتاق خواب خود و در خواب به سر می بریم. زمانی که بر روی تخت خواب دکوراسیون اتاق خواب خود قرار می گیرید باید حواستان به تمیز ملحفه و کالای خواب خودتان باشد، چرا که در طی یک هفته عرق و چربی بدن شما به تخت خواب و ملحفه شما برخورد کرده و جذب آن می شود؛ به همین دلیل است که توصیه می کنیم هفته ای یکبار ملحفه و روبالشتی و یا سایر کالای خواب خودتان را شستشو دهید.

 

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

هفته ای یکبار ملحفه و روبالشتی و یا سایر کالای خواب خودتان را شستشو دهید

 

ممکن است با خود فکر کنید که یخچال و یا ماکروویو شما کثیف نیست، اما تحقیقات ثابت کرده است که میزان آلودگی موجود در ماکروویو و یخچال تقریبا قابل ملاحظه است شاید حتی بتوان اندازه قابل ملاحظه آنها را در اثر انگشت هایی که بر روی سطح آنها قرار دارد مشاهده کرد؛ بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که تا قبل از اینکه فاصله شستشو بیشتر شود و یا آلودگی این فضاها افزایش یابد هفته ای یک بار آنها را تمیز کنید.

 

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

قبل از اینکه فاصله شستشو بیشتر شود و یا آلودگی این فضاها افزایش یابد آنها را تمیز کنید

 

فضای دیگری که لازم است هر هفته تمیز شود زمین دکوراسیون آشپزخانه است. احتمال ریختن خرده نان و مواد غذایی بر روی کف زمین آشپزخانه بالا است که همین مسئله نیز می تواند باعث ایجاد میکروب در این فضا شود؛ بنابراین هفته ای یکبار حواستان به این موضوع نیز باشد.

 

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

هر هفته باید زمین آشپزخانه  تمیز شود

 

اگر در دکوراسیون اتاق خواب خود از میز آرایش استفاده می کنید که البته امروزه کمتر خانه ای را می توان پیدا کرد که میز آرایش یا همان میز توالت را نداشته باشد، بهتر است هر روز چهره زیبای خود را در آینه ای تمیز مشاهده کنید، پس تمیز کردن آینه دکوراسیون اتاق خواب خود را نیز در لیست کارهای هفتگی خود قرار دهید. می توانید برای آسان شدن کار خود در این زمینه از شیشه پاک کن هایی که امروزه در تنوع بالایی در بازار عرضه می شوند استفاده کنید. فراموش نکنید که آینه هایی که در دکوراسیون حمام منزل شما نیز مورد استفاده قرار می گیرند از این قاعده مستثنی نیستند.

 

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

تمیز کردن آینه را نیز در لیست کارهای هفتگی خود قرار دهید

 

سعی کنید شستشوی لباس هایی که از آنها استفاده روزانه دارید و یا در طول هفته زیاد آنها را می پوشید را هم جزء کارهای هفتگی خود بدانید. لباس هایی مثل لباس ورزشی، ژاکت، پیراهن، جوراب شلواری و… را شاید بتوان از این دسته دانست. شاید لازم باشد این نکته را نیز گوشزد کنیم که انجام این کار باید بسته به نوع پارچه پیش رود، چرا که شستشوی مداوم و خشک کردن مکرر بعضی از الیاف پارچه ها در دراز مدت باعث فرسایش و کهنگی آنها می شود.

 

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

شستشوی لباس های کثیف را هم جزء کارهای هفتگی خود بدانید

 

در رابطه با بعضی لباس هایی مثل کت که شاید حساس تر است و به شستشوی کمتری نیاز دارد بهتر است شستشوی آن را به طور ماهانه و یا دو سه ماه یکبار انجام دهید.

 

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

شستشوی لباس هایی که حساس هستند را ماهانه و یا دو سه ماه یکبار انجام دهید

 

بد نیست در میان این صحبت ها از شستشوی ظروف در ماشین ظرفشویی نیز کمی با هم صحبت کنیم. همه ما روزانه تعداد زیادی ظرف و ظروف را به ماشین ظرفشویی خود می سپاریم. شاید بد نباشد به این نکته اشاره کنیم که در این میان باید مراقب سلامت و کارایی ماشین لباسشویی خود نیز باشید. قبل از آنکه ظرف های کثیف خود را درون ماشین ظرفشویی قرار دهید حتما مقدار غذای باقیمانده درون آن را پاک کنید، چرا که این کار به مرور زمان باعث گرفتگی دریچه ماشین ظرفشویی شده و در عملکرد آن ضعف ایجاد نموده و چه بسا باعث خراب شدن آن می گردد.

 

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

از باز ماندن دریچه ماشین ظرفشویی اطمینان حاصل کنید

 

در زمانی که به گردگیری هفتگی دکوراسیون منزل خود می پردازید شاید بد نباشد که به لوستر خود نیز سری بزنید و دستی به سر و روی آن بکشید.

 

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

بعد از گردگیری هفتگی دستی به سر و روی لوستر خود بکشید

 

یکی دیگر از وسایلی که شستشوی آنها شاید به طور ماهانه و یا چندماه یکبار نیاز خواهد شد پرده است. شما می توانید پرده های منزل خود را هر چند ماه یکبار شستشو دهید. میزان نسبت آنها نیز به محل زندگی شما و گرد و غبار آن محدوده بستگی دارد.

 

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

می توانید پرده های منزل خود را هر چند ماه یکبار شستشو دهید

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

اصول و نحوه تمیز کردن منزل

بیشتر خانمهای خانه دار برنامه مرتب و دقیقی برای شستشوی منزل و وسایل آن ندارند. یکی از الوده ترین مکان های منزل که میکروب بسیار زیادی دارد، سرویس بهداشتی است که هر هفته باید نظافت و شستشو شود. هفته ای یکبار هم باید حوله و آینه را تمیزو ضد عفونی کرد.

 

(image)

هفته ای یک بار حوله، آینه و … را تمیز کرده و ضدعفونی نمایید

 

شاید بهتر باشد که حواس شما را به این موضوع نیز منعطف کنیم که در طی تمیز کردن وسایل ، از سطوح آن غافل نشوید! قطعا بر روی سطوحی که در سرویس بهداشتی وجود دارند مثل سطح روشویی و یا کابینت میزان آلودگی و لک زیادی وجود دارد. در این رابطه نیز لازم است دقت بسیاری داشته باشید و از شستشوی هفتگی این قسمت ها غافل نشوید.

 

(image)

از شستشوی هفتگی سطح روشویی و یا کابینت ها غافل نشوید

 

اگر تعداد افراد خانواده شما زیاد است و در خانواده پرجمعیتی زندگی می کنید قطعا نیاز به جارو کردن فرش منزل را به خوبی احساس کرده اید. در اینجا ما نیز توصیه ای برایتان داریم. فرش هر خانه ای نیاز دارد که هفته ای یک بار جارو شده و منزل شما را تمیز و مرتب تر از هر زمان دیگری نشان دهد. فراموش نکنید که در صورت لزوم می توانید از مواد شوینده مناسب برای شستشوی فرش نیز استفاده نمایید.

 

(image)

فرش هر خانه ای نیاز دارد که هفته ای یک بار جارو شود

 

همه ما مقدار بسیار زیادی از عمرمان را در اتاق خواب خود و در خواب به سر می بریم. زمانی که بر روی تخت خواب دکوراسیون اتاق خواب خود قرار می گیرید باید حواستان به تمیز ملحفه و کالای خواب خودتان باشد، چرا که در طی یک هفته عرق و چربی بدن شما به تخت خواب و ملحفه شما برخورد کرده و جذب آن می شود؛ به همین دلیل است که توصیه می کنیم هفته ای یکبار ملحفه و روبالشتی و یا سایر کالای خواب خودتان را شستشو دهید.

 

(image)

هفته ای یکبار ملحفه و روبالشتی و یا سایر کالای خواب خودتان را شستشو دهید

 

ممکن است با خود فکر کنید که یخچال و یا ماکروویو شما کثیف نیست، اما تحقیقات ثابت کرده است که میزان آلودگی موجود در ماکروویو و یخچال تقریبا قابل ملاحظه است شاید حتی بتوان اندازه قابل ملاحظه آنها را در اثر انگشت هایی که بر روی سطح آنها قرار دارد مشاهده کرد؛ بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که تا قبل از اینکه فاصله شستشو بیشتر شود و یا آلودگی این فضاها افزایش یابد هفته ای یک بار آنها را تمیز کنید.

 

(image)

قبل از اینکه فاصله شستشو بیشتر شود و یا آلودگی این فضاها افزایش یابد آنها را تمیز کنید

 

فضای دیگری که لازم است هر هفته تمیز شود زمین دکوراسیون آشپزخانه است. احتمال ریختن خرده نان و مواد غذایی بر روی کف زمین آشپزخانه بالا است که همین مسئله نیز می تواند باعث ایجاد میکروب در این فضا شود؛ بنابراین هفته ای یکبار حواستان به این موضوع نیز باشد.

 

(image)

هر هفته باید زمین آشپزخانه  تمیز شود

 

اگر در دکوراسیون اتاق خواب خود از میز آرایش استفاده می کنید که البته امروزه کمتر خانه ای را می توان پیدا کرد که میز آرایش یا همان میز توالت را نداشته باشد، بهتر است هر روز چهره زیبای خود را در آینه ای تمیز مشاهده کنید، پس تمیز کردن آینه دکوراسیون اتاق خواب خود را نیز در لیست کارهای هفتگی خود قرار دهید. می توانید برای آسان شدن کار خود در این زمینه از شیشه پاک کن هایی که امروزه در تنوع بالایی در بازار عرضه می شوند استفاده کنید. فراموش نکنید که آینه هایی که در دکوراسیون حمام منزل شما نیز مورد استفاده قرار می گیرند از این قاعده مستثنی نیستند.

 

(image)

تمیز کردن آینه را نیز در لیست کارهای هفتگی خود قرار دهید

 

سعی کنید شستشوی لباس هایی که از آنها استفاده روزانه دارید و یا در طول هفته زیاد آنها را می پوشید را هم جزء کارهای هفتگی خود بدانید. لباس هایی مثل لباس ورزشی، ژاکت، پیراهن، جوراب شلواری و… را شاید بتوان از این دسته دانست. شاید لازم باشد این نکته را نیز گوشزد کنیم که انجام این کار باید بسته به نوع پارچه پیش رود، چرا که شستشوی مداوم و خشک کردن مکرر بعضی از الیاف پارچه ها در دراز مدت باعث فرسایش و کهنگی آنها می شود.

 

(image)

شستشوی لباس های کثیف را هم جزء کارهای هفتگی خود بدانید

 

در رابطه با بعضی لباس هایی مثل کت که شاید حساس تر است و به شستشوی کمتری نیاز دارد بهتر است شستشوی آن را به طور ماهانه و یا دو سه ماه یکبار انجام دهید.

 

(image)

شستشوی لباس هایی که حساس هستند را ماهانه و یا دو سه ماه یکبار انجام دهید

 

بد نیست در میان این صحبت ها از شستشوی ظروف در ماشین ظرفشویی نیز کمی با هم صحبت کنیم. همه ما روزانه تعداد زیادی ظرف و ظروف را به ماشین ظرفشویی خود می سپاریم. شاید بد نباشد به این نکته اشاره کنیم که در این میان باید مراقب سلامت و کارایی ماشین لباسشویی خود نیز باشید. قبل از آنکه ظرف های کثیف خود را درون ماشین ظرفشویی قرار دهید حتما مقدار غذای باقیمانده درون آن را پاک کنید، چرا که این کار به مرور زمان باعث گرفتگی دریچه ماشین ظرفشویی شده و در عملکرد آن ضعف ایجاد نموده و چه بسا باعث خراب شدن آن می گردد.

 

(image)

از باز ماندن دریچه ماشین ظرفشویی اطمینان حاصل کنید

 

در زمانی که به گردگیری هفتگی دکوراسیون منزل خود می پردازید شاید بد نباشد که به لوستر خود نیز سری بزنید و دستی به سر و روی آن بکشید.

 

(image)

بعد از گردگیری هفتگی دستی به سر و روی لوستر خود بکشید

 

یکی دیگر از وسایلی که شستشوی آنها شاید به طور ماهانه و یا چندماه یکبار نیاز خواهد شد پرده است. شما می توانید پرده های منزل خود را هر چند ماه یکبار شستشو دهید. میزان نسبت آنها نیز به محل زندگی شما و گرد و غبار آن محدوده بستگی دارد.

 

(image)

می توانید پرده های منزل خود را هر چند ماه یکبار شستشو دهید

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

نحوه تمیز کردن خانه و اصول تمیز کردن منزل

نحوه لاغر کردن پاهای خانمها در منزل

نحوه لاغر کردن پاهای خانمها در منزل

لاغر کردن پای خانمها

روش داشتن پاهای زیبا و لاغر در منزل

چگونه پاهای لاغر و خوش فرمی داشته باشیم؟

با خواندن این مقاله، روش داشتن پایین تنه و پاهای لاغر تر و بدنی سالم تر در اختیار شما قرار می گیرد. اگر فرم پایین تنه شما به هم ریخته باشد یا از صدای زیاد پاهایتان هنگام دویدن متنفرید یا هر روز بیشتر از دیروز درگیر تنگ شدن شلوار جینتان هستید، دلایل خوبی برای باریک تر کردن نیمه پایینی بدنتان در اولین فرصت ممکن دارید. برخی می گویند که ران های بزرگ تر بهتر است، ولی باید بدانید که ران های قوی تر و متناسب هستند که کلید یک زندگی طولانی تر و فعال تر هستند.

 

تحقیقات نشان داده اند افرادی که پاهای قوی تری دارند با بالارفتن سنشان احتمال زمین خوردن شان کمتر است، در نتیجه به طور بالقوه خطر شکستگی و بی حرکتی در آن ها کمتر می شود، بنابراین، بهتر است که این چربی اضافه جمع شده در پاهایتان را آب کنید و ماهیچه هایش را فرم دهید و یک پای محکم برای سلامتی آینده خود بسازید. در این مقاله با 10 راه برای خلاص شدن از شر چربی های اضافه پاهای خود و افزایش اعتماد به نفس تان به مرور زمان آشنا خواهید شد.

 

1. مقداری قهوه بنوشید

در حالی که بهترین روش برای فرم دادن به ماهیچه ها، ورزش است، ولی شروع چربی سوزی همیشه از آشپزخانه آغاز می شود. یک راه ساده برای خلاص شدن از شر چربی ها بیرون از باشگاه یکی از عاداتی است که ممکن است شما هم جزو طرفدارانش باشید: نوشیدن قهوه. تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی (Clinical Nutrition) نشان می دهد، در بین افراد چاقی که مورد مطالعه قرار گرفته بودند، آن هایی که رژیم شان به همراه مکمل قهوه دار بود به طور قابل توجهی نرخ متابولیسم شان افزایش پیدا کرده و افرادی که وزن شان متوسط بود هم کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند.

 

2. عضلات ساق پا را تقویت کنید

نمی توانید دو روزه پاهای لاغرتان را خوش فرم کنید. انجام ورزش ساق پای ایستاده در طول روز چه هنگامی که منتظر رسیدن مترو هستید، در حال مسواک زدن دندان ها، می تواند به خوش فرم شدن ساق پایتان کمک کند و ماهیچه های ساق پا را تقویت کرده و متابولیسم تان را بهبود بخشیده و به آب شدن چربی های مخفی شده در بین ماهیچه هایتان کمک کند.

 

3. اسکوات انجام دهید

** را در برنامه روزانه تان بگنجانید و شاهد ناپدید شدن چربی های ناخوسته در پایین تنه خود باشید. اسکوات به خوش فرم شدن ران ها و باسن و حتی ساق پایتان در زمانی کوتاه، کمک می کند. اسکوات یک ورزش سنگین برای پایین تنه است، هر چه زودتر این حرکت را به کارهای روزمره تان اضافه کنید، زودتر شاهد تغییرات عمده در بدن تان خواهید شد. یک مطالعه آلمانی که در مجله پزشکی ورزشی (Sports Medicine) منتشر شد، نشان داد که انجام حرکت اسکوات به ساخت زانوهایی قدرتمند کمک می کند که به صورت بالقوه از افتاده شدن شما در سنین بالا پیشگیری می کند، بدون این که در سایر مفاصل ساییدگی یا سستی ایجاد نماید.

 

** در بدن‌سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند.

 

4. شیب تردمیل را افزایش دهید

می خواهید هر چه زودتر لاغر شده و پاهایتان خوش فرم شود؟ شدت تمرینات ورزشی تان را افزایش دهید تا به نتیجه دلخواهتان برسید. در واقع تحقیق منتشر شده در سالنامه پزشکی داخلی (the Annals of Internal Medicine) نشان داد که، افزایش شدت تمرینات افراد شرکت کننده در مطالعه، سطح قند خون شان را بهبود بخشیده و همین امر باعث می شود که به طور بالقوه بدنشان تمایل کمتری برای ذخیره چربی داشته باشد و کمتر احساس گرسنگی کنند.

 

5. انجام حرکت پرس پا (Press Onward)

انجام حرکت پرس پا را در تمرینات خود جای دهید و از فرم گرفتن عضلات پایتان لذت ببرید. پرس پای ثابت می تواند به فعالیت عضلات همسترینگ، باسن، چهار سر ران و ساق پا کمک کند و با هر گرم عضله ای که می سازید، نرخ متابولیسم تان را افزایش دهد. خوشبختانه مجبور نیستید برای رسیدن به نتایج دلخواهتان وزنه های سنگین استفاده کنید، به پیشنهاد محققان افزایش تکرار حرکت با وزنه های سبک تر هم تاثیری مشابه در و عضله سازی دارد.

 

6. یاد بگیرید عاشق لانج شوید

یک تمرین کششی و قدرتی، آن هم یک جا؟ بله لطفا! لانج یک روش عالی برای تاندون های به هم پیچیده پای شماست که باعث سوخت چربی های پایین تنه می شود. به علاوه، برای خوش فرم شدن عضلات پاهایتان هنگام حرکت لانج باید ستون فقرات تان را هم درگیر کنید و کمرتان را تراز نگه دارید.

 

7. کنید

حتی اگر زمانی را در باشگاه سپری نکرده باشید، هنوز هم می توانید پاهایتان را قوی کرده و چربی هایی که بین ماهیچه هایتان پنهان شده اند، با پیاده روی ساده از دست بدهید. در واقع، محققان در دانشکده اقتصاد لندن دریافتند، افرادی که با سرعت پیاده روی می کنند، نسبت به کسانی که ورزش می کنند یا در باشگاه تمرین می کنند، به طور متوسط چربی احشایی کمتر و BMI پایین تری دارند.

 

8.کلسیم دریافتی خود را افزایش دهید

به طور کلی برای سلامت استخوان مفید است، ضمن این که برای ساختن عضلات قوی هم ضروری است. کلسیم برای بهبود انقباض عضلات ضروری است که این امر سبب بهبود رشد عضلات می شود. خوشبختانه برای افرادی که می خواهند چربی پاهایشان را آب کنند، خوراکی های غنی از کلسیم عالی است. تحقیق منتشر شده در مجله چاقی نشان داد که، افزایش کلسیم دریافتی به طور قابل توجهی از دست دادن چربی در میان افراد چاق مورد مطالعه قرار گرفته در یک رژیم غذایی با کالری محدود را افزایش داده است.

 

9. میان وعده مرکبات بخورید

به جای استفاده از بارهای پروتئینی که مواد افزودنی شیمیایی زیادی دارند، سعی کنید مقداری مرکبات به رژیم روزانه تان اضافه کنید تا بهتر در مسیر لاغر شدن و خوش فرم شدن پاهایتان قدم بردارید. یک مطالعه که در مجله پزشکی بیوشیمی و تغذیه (Clinical Biochemistry and Nutrition) منتشر شد، نشان داد که مرکبات نسبت به دارونماها به طور قابل توجهی چربی سوزی افراد را افزایش دادند. با در نظر گرفتن این حقیقت که مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که با التهاب مبارزه می کند، بهترین میان وعده بعد از ورزش تان را پیدا کردید.

 

10. دو سرعت راه شما برای لاغر شدن است

زمانی که می خواهید چربی پاهایتان را کم کنید باید به سرعت خرگوش حرکت کنید، نه لاک پشت. تمرینات سریع و شدید مانند دو سرعت، یکی از موثرترین روش ها برای سریع آب کردن چربی هاست. تحقیق منتشر شده در مجله چاقی، نشان داد که ورزش شدید با دوره های کوتاه تر، مثل دو سرعت، به اندازه ورزش های طولانی مدت با شدت متوسط، در کاهش چربی های بدن موثرند، پس شروع کنید و زمانی از برنامه روزانه تان را به ورزش سریع دو سرعت اختصاص دهید.

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

نحوه لاغر کردن پاهای خانمها در منزل

(image)

روش داشتن پاهای زیبا و لاغر در منزل

چگونه پاهای لاغر و خوش فرمی داشته باشیم؟

با خواندن این مقاله، روش داشتن پایین تنه و پاهای لاغر تر و بدنی سالم تر در اختیار شما قرار می گیرد. اگر فرم پایین تنه شما به هم ریخته باشد یا از صدای زیاد پاهایتان هنگام دویدن متنفرید یا هر روز بیشتر از دیروز درگیر تنگ شدن شلوار جینتان هستید، دلایل خوبی برای باریک تر کردن نیمه پایینی بدنتان در اولین فرصت ممکن دارید. برخی می گویند که ران های بزرگ تر بهتر است، ولی باید بدانید که ران های قوی تر و متناسب هستند که کلید یک زندگی طولانی تر و فعال تر هستند.

 

تحقیقات نشان داده اند افرادی که پاهای قوی تری دارند با بالارفتن سنشان احتمال زمین خوردن شان کمتر است، در نتیجه به طور بالقوه خطر شکستگی و بی حرکتی در آن ها کمتر می شود، بنابراین، بهتر است که این چربی اضافه جمع شده در پاهایتان را آب کنید و ماهیچه هایش را فرم دهید و یک پای محکم برای سلامتی آینده خود بسازید. در این مقاله با 10 راه برای خلاص شدن از شر چربی های اضافه پاهای خود و افزایش اعتماد به نفس تان به مرور زمان آشنا خواهید شد.

 

1. مقداری قهوه بنوشید

در حالی که بهترین روش برای فرم دادن به ماهیچه ها، ورزش است، ولی شروع چربی سوزی همیشه از آشپزخانه آغاز می شود. یک راه ساده برای خلاص شدن از شر چربی ها بیرون از باشگاه یکی از عاداتی است که ممکن است شما هم جزو طرفدارانش باشید: نوشیدن قهوه. تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی (Clinical Nutrition) نشان می دهد، در بین افراد چاقی که مورد مطالعه قرار گرفته بودند، آن هایی که رژیم شان به همراه مکمل قهوه دار بود به طور قابل توجهی نرخ متابولیسم شان افزایش پیدا کرده و افرادی که وزن شان متوسط بود هم کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند.

 

2. عضلات ساق پا را تقویت کنید

نمی توانید دو روزه پاهای لاغرتان را خوش فرم کنید. انجام ورزش ساق پای ایستاده در طول روز چه هنگامی که منتظر رسیدن مترو هستید، در حال مسواک زدن دندان ها، می تواند به خوش فرم شدن ساق پایتان کمک کند و ماهیچه های ساق پا را تقویت کرده و متابولیسم تان را بهبود بخشیده و به آب شدن چربی های مخفی شده در بین ماهیچه هایتان کمک کند.

 

3. اسکوات انجام دهید

** را در برنامه روزانه تان بگنجانید و شاهد ناپدید شدن چربی های ناخوسته در پایین تنه خود باشید. اسکوات به خوش فرم شدن ران ها و باسن و حتی ساق پایتان در زمانی کوتاه، کمک می کند. اسکوات یک ورزش سنگین برای پایین تنه است، هر چه زودتر این حرکت را به کارهای روزمره تان اضافه کنید، زودتر شاهد تغییرات عمده در بدن تان خواهید شد. یک مطالعه آلمانی که در مجله پزشکی ورزشی (Sports Medicine) منتشر شد، نشان داد که انجام حرکت اسکوات به ساخت زانوهایی قدرتمند کمک می کند که به صورت بالقوه از افتاده شدن شما در سنین بالا پیشگیری می کند، بدون این که در سایر مفاصل ساییدگی یا سستی ایجاد نماید.

 

** در بدن‌سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند.

 

4. شیب تردمیل را افزایش دهید

می خواهید هر چه زودتر لاغر شده و پاهایتان خوش فرم شود؟ شدت تمرینات ورزشی تان را افزایش دهید تا به نتیجه دلخواهتان برسید. در واقع تحقیق منتشر شده در سالنامه پزشکی داخلی (the Annals of Internal Medicine) نشان داد که، افزایش شدت تمرینات افراد شرکت کننده در مطالعه، سطح قند خون شان را بهبود بخشیده و همین امر باعث می شود که به طور بالقوه بدنشان تمایل کمتری برای ذخیره چربی داشته باشد و کمتر احساس گرسنگی کنند.

 

5. انجام حرکت پرس پا (Press Onward)

انجام حرکت پرس پا را در تمرینات خود جای دهید و از فرم گرفتن عضلات پایتان لذت ببرید. پرس پای ثابت می تواند به فعالیت عضلات همسترینگ، باسن، چهار سر ران و ساق پا کمک کند و با هر گرم عضله ای که می سازید، نرخ متابولیسم تان را افزایش دهد. خوشبختانه مجبور نیستید برای رسیدن به نتایج دلخواهتان وزنه های سنگین استفاده کنید، به پیشنهاد محققان افزایش تکرار حرکت با وزنه های سبک تر هم تاثیری مشابه در و عضله سازی دارد.

 

6. یاد بگیرید عاشق لانج شوید

یک تمرین کششی و قدرتی، آن هم یک جا؟ بله لطفا! لانج یک روش عالی برای تاندون های به هم پیچیده پای شماست که باعث سوخت چربی های پایین تنه می شود. به علاوه، برای خوش فرم شدن عضلات پاهایتان هنگام حرکت لانج باید ستون فقرات تان را هم درگیر کنید و کمرتان را تراز نگه دارید.

 

7. کنید

حتی اگر زمانی را در باشگاه سپری نکرده باشید، هنوز هم می توانید پاهایتان را قوی کرده و چربی هایی که بین ماهیچه هایتان پنهان شده اند، با پیاده روی ساده از دست بدهید. در واقع، محققان در دانشکده اقتصاد لندن دریافتند، افرادی که با سرعت پیاده روی می کنند، نسبت به کسانی که ورزش می کنند یا در باشگاه تمرین می کنند، به طور متوسط چربی احشایی کمتر و BMI پایین تری دارند.

 

8.کلسیم دریافتی خود را افزایش دهید

به طور کلی برای سلامت استخوان مفید است، ضمن این که برای ساختن عضلات قوی هم ضروری است. کلسیم برای بهبود انقباض عضلات ضروری است که این امر سبب بهبود رشد عضلات می شود. خوشبختانه برای افرادی که می خواهند چربی پاهایشان را آب کنند، خوراکی های غنی از کلسیم عالی است. تحقیق منتشر شده در مجله چاقی نشان داد که، افزایش کلسیم دریافتی به طور قابل توجهی از دست دادن چربی در میان افراد چاق مورد مطالعه قرار گرفته در یک رژیم غذایی با کالری محدود را افزایش داده است.

 

9. میان وعده مرکبات بخورید

به جای استفاده از بارهای پروتئینی که مواد افزودنی شیمیایی زیادی دارند، سعی کنید مقداری مرکبات به رژیم روزانه تان اضافه کنید تا بهتر در مسیر لاغر شدن و خوش فرم شدن پاهایتان قدم بردارید. یک مطالعه که در مجله پزشکی بیوشیمی و تغذیه (Clinical Biochemistry and Nutrition) منتشر شد، نشان داد که مرکبات نسبت به دارونماها به طور قابل توجهی چربی سوزی افراد را افزایش دادند. با در نظر گرفتن این حقیقت که مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که با التهاب مبارزه می کند، بهترین میان وعده بعد از ورزش تان را پیدا کردید.

 

10. دو سرعت راه شما برای لاغر شدن است

زمانی که می خواهید چربی پاهایتان را کم کنید باید به سرعت خرگوش حرکت کنید، نه لاک پشت. تمرینات سریع و شدید مانند دو سرعت، یکی از موثرترین روش ها برای سریع آب کردن چربی هاست. تحقیق منتشر شده در مجله چاقی، نشان داد که ورزش شدید با دوره های کوتاه تر، مثل دو سرعت، به اندازه ورزش های طولانی مدت با شدت متوسط، در کاهش چربی های بدن موثرند، پس شروع کنید و زمانی از برنامه روزانه تان را به ورزش سریع دو سرعت اختصاص دهید.

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

نحوه لاغر کردن پاهای خانمها در منزل